健康
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增加每日運動頻率
散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人體的新陳代謝率，促進一天中熱量的消耗。數(shù)據(jù)表明：每天只需站兩個小時，一年就可以減掉將近8斤的體重。千萬別小看這些日?；顒訒r消耗的卡路里，當(dāng)你把每天多爬樓梯，多在辦公室里走動，甚至在公交車上多站一會兒的習(xí)慣融入到你的生活中時，微小的改變就有大大的收獲!
增強力量訓(xùn)練
提到力量訓(xùn)練，很多姑娘就會心生芥蒂，害怕自己練出一身肌肉。其實，大可不必有此顧慮。反而，身體含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育家柯馬娜說：爆發(fā)性的運動需要調(diào)動更多的肌肉纖維和肌肉群，因此會消耗更多的熱量。試試深蹲吧!它是鍛煉我們核心肌肉的極佳方法，不過要慢慢開始，在一周定量的運動計劃中加入一兩次力量訓(xùn)練;舉重時最好選擇比自己的承受力稍輕一點的東西，這樣可以防止因運動太快而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
穿負(fù)重背心做家務(wù)
穿負(fù)重背心做家務(wù)聽起來有點可笑，但經(jīng)實驗證明：一個穿著20斤重的背心、體重而130斤的女性，就算不做負(fù)重活動也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。如果穿著它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等，燃脂效果就會更好。甚至平時整理小花園、修剪草坪或者購物，都能幫助自己消耗更多的熱量。
增加樂趣運動項目
當(dāng)我們的全身都動起來，會加快脂肪的燃燒。在運動的過程中融入更多樂趣會讓我們更容易堅持下去，每隔幾天，就可以抽出時間做一下輕松的運動或者把這些運動看作是平日里有趣的熱身。
鍛煉時使用心率計
在進行比較容易堅持的運動時，心率會達到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出幾天的時間進行更大強度的運動，使心率達到最大心率的75%~80%，會更有利于熱量的充分燃燒。通常我們可以通過用數(shù)字220減去年齡這種方法來計算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率，就可以利用它來改變自己的運動方式。
加入間隔訓(xùn)練
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究顯示：短暫而高強度的混合運動比等量時間內(nèi)進行一種單一的運動，可消耗更多熱量。而消耗熱量的多少取決于一個人的運動強度和肌肉數(shù)量。高強度運動間隔可以產(chǎn)生一種更強大的消耗熱量效應(yīng)間隔訓(xùn)練是將一定強度的運動和體力恢復(fù)(或者低強度訓(xùn)練)相結(jié)合的運動方法。例如跑步和步行交替，每項活動堅持60秒。高強度運動間隔可以產(chǎn)生一種更強大的消耗熱量效應(yīng)，這會對我們減肥起到事半功倍的效果。千萬不要小看每一點改變，正是這些更為聰明的運動方式讓你消耗更多的熱量，讓你每次運動都事半功倍。嘗試改變，只要對你的運動模式發(fā)起新的挑戰(zhàn)，就會讓你的線條更加完美。
