定期體檢

40歲以后，人體的五臟六腑開始衰落，皮膚日漸松弛、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。而四十歲的男人承受著生活、工作的雙重重?fù)?dān)，更要重視體檢，除了常規(guī)的血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，40歲的男性人群最好增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物的檢查。

開始健腦

40歲以后的男人容易出現(xiàn)中年腦力危機(jī)，主要表現(xiàn)有容易分心、老是忘事等。因此男人40以后要開始健腦：可以每天給大腦做做有氧運(yùn)動，比如將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦排毒，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

口腔保健

40歲后，隨著唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始罷工，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保劍40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，最好每年洗一次牙。

遠(yuǎn)離煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。沒有抽煙當(dāng)然更好了，如果抽煙的男人，就要趕快戒煙了。什么時(shí)候戒煙都不晚！研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，中年男人應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，但要切記過量飲酒傷肝。喝酒一定要把握量：低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

營養(yǎng)均衡

人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓.

調(diào)劑婚姻

40歲以后容易出現(xiàn)婚姻危機(jī)，曾經(jīng)的甜蜜浪漫，被日復(fù)一日的瑣事所取代，夫妻感情逐漸趨于平淡。給男人的建議：40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時(shí)的感覺，重燃愛的火花。

減法生活

很多40歲的男人要面對中年危機(jī)，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。此時(shí)就要重視心理調(diào)節(jié)，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于重建肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8～10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。