記憶力減退有一部分的原因是腦細(xì)胞在不斷的減少。不過我們可以讓大腦從一些事情中解放出來，通過幾個(gè)小動(dòng)作和日常習(xí)慣以及每日膳食，來提高記憶力。

提高記憶力的竅門

集中注意力8秒鐘當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

不要隨便換環(huán)境研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，人們在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。因此要提高記憶力，盡量保持在一個(gè)環(huán)境里。

握拳如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

鍛煉一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡單，卻能提高記憶力。

睡覺研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

用瘋狂的字體想要記住自己讀過的東西，最好就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

嚼口香糖如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖，因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

把事情寫下來如果想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

選擇時(shí)間聽音樂在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，就不應(yīng)該聽音樂。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力。

聯(lián)想記憶把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。比如，想記住是J.K羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。

做這些動(dòng)作

兩腿上翹兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，腿一定要高過心臟的位置。當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽。

搖頭晃腦頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

以指梳頭具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

咬牙50次一天咬牙50 次，增強(qiáng)記憶力的同時(shí)，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，還能延緩衰老的作用。

多動(dòng)手指伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。

勤喝水喝水對大腦有好處，有助于維持記憶力。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則。

吃這些食物

橘子橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。玉米玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。花生常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

魚類淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。菠蘿菠蘿含有很生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。雞蛋每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

牛奶牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。味精常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。小米吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

菠菜菠菜含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。含膽堿豐富的食物乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋等。藍(lán)莓多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。

特別提示

久坐辦公室的人，常常有頭暈?zāi)X漲、記憶力大不如從前的感覺，這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。