腰肌勞損的自我治療方法有哪些？

導(dǎo)讀在日常生活中，有一種常見(jiàn)的腰痛，主要是以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方，經(jīng)常地隱隱作痛，有時(shí)還出現(xiàn)酸痛，早晨起床時(shí)癥狀減輕，活動(dòng)劇烈了后加重，不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著、或者是長(zhǎng)時(shí)間的站立，彎腰也會(huì)出現(xiàn)困難，這就是我們常說(shuō)的腰肌勞損，今天我主要談一下腰肌勞損的自我治療方法有哪些？步驟/方法：壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)...

在日常生活中，有一種常見(jiàn)的腰痛，主要是以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方，經(jīng)常地隱隱作痛，有時(shí)還出現(xiàn)酸痛，早晨起床時(shí)癥狀減輕，活動(dòng)劇烈了后加重，不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著、或者是長(zhǎng)時(shí)間的站立，彎腰也會(huì)出現(xiàn)困難，這就是我們常說(shuō)的腰肌勞損，今天我主要談一下腰肌勞損的自我治療方法有哪些？

步驟/方法：

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15-20次

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

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