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怎樣午睡更健康

導(dǎo)讀在經(jīng)過(guò)上午半天的忙碌工作以及中午的飽餐之后,午睡可以讓我們的大腦獲得一次真正的休息。但是,午睡也是有講究的,要合理的午睡才能達(dá)到最好的效果?,F(xiàn)在科學(xué)研究顯示,午睡也是睡眠周期中不可缺少的一部分,所以,要科學(xué)合理的午睡午睡提高精力有研究顯示,人體的生物鐘在白天會(huì)出現(xiàn)睡眠高峰,其中一個(gè)睡眠高峰出現(xiàn)的實(shí)際就在午間,中午如果能夠得到休息,就能有效地消除上午的勞累,為下午的工作保存精力。每日午后小睡十多分鐘就可以有效地消除身體疲勞,其緩解疲勞的效果可以媲美夜間2小時(shí)的睡眠。午睡預(yù)防冠心病根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示,...
在經(jīng)過(guò)上午半天的忙碌工作以及中午的飽餐之后,午睡可以讓我們的大腦獲得一次真正的休息。但是,午睡也是有講究的,要合理的午睡才能達(dá)到最好的效果。現(xiàn)在科學(xué)研究顯示,午睡也是睡眠周期中不可缺少的一部分,所以,要科學(xué)合理的午睡

午睡提高精力

有研究顯示,人體的生物鐘在白天會(huì)出現(xiàn)睡眠高峰,其中一個(gè)睡眠高峰出現(xiàn)的實(shí)際就在午間,中午如果能夠得到休息,就能有效地消除上午的勞累,為下午的工作保存精力。每日午后小睡十多分鐘就可以有效地消除身體疲勞,其緩解疲勞的效果可以媲美夜間2小時(shí)的睡眠。

午睡預(yù)防冠心病

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示,睡眠不足者患冠心病的幾率要高于正常人群,這是身體長(zhǎng)期處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),血管和心臟的壓力較大所致。因此在白天午睡20分鐘到半個(gè)小時(shí),就可以是疲勞的心臟得到放松,并促體內(nèi)分泌的平衡,減小血管壓力,從而降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡增強(qiáng)免疫力

人的免疫系統(tǒng)是通過(guò)淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用。午餐之后進(jìn)行休息可以刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)細(xì)胞的活力。從而提高身體的免疫力了。

午睡時(shí)間需注意

飯后不宜立即午睡,以免影響人體正常的消化吸收,進(jìn)而影響胃腸道功能,早餐胃腸疾玻一般應(yīng)當(dāng)在飯后等半個(gè)小時(shí)左右再午睡

午睡方式需健康

午睡最好采取平躺的姿勢(shì),側(cè)躺時(shí)以向右側(cè)為宜,可以減少心臟負(fù)擔(dān),增加身體的血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收。

午睡長(zhǎng)度要適中

午睡的長(zhǎng)度以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜,這是由于人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,如果睡眠時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí),就會(huì)進(jìn)入深睡眠階段,此時(shí)身體處于完全休息狀態(tài),不宜蘇醒,若強(qiáng)行蘇醒,人就會(huì)覺(jué)得不適。

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