精心挑選每天進(jìn)食數(shù)十種不同的食物

我們使用的食材，來(lái)自于不同的地方。種種食材都傾注著農(nóng)人照顧與采收的心血，請(qǐng)讓健康的食材，帶著人與土地的故事，成為盤(pán)子里的風(fēng)景。你的食物，養(yǎng)育著你的心肝脾肺，它是什么樣的，你就是什么樣的。所以每一個(gè)認(rèn)真烹飪的人兒都是最可愛(ài)的，也會(huì)收獲健康的身材。而有機(jī)的、生態(tài)的食物往往含有更少的農(nóng)藥化肥，對(duì)身體的傷害更小，減肥時(shí)選擇它們?cè)俸貌贿^(guò)。盡量維持均衡的飲食，避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)不調(diào)，每天的飲食至少要包括十種食品。

靜下心來(lái)細(xì)嚼慢咽

把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己我飽了。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能邊吃邊瘦。實(shí)施步驟：1、換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。2、每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

飯后刷牙防吃零食幫助減肥

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃南敕ā?shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿(mǎn)溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。

巧妙搭配食物多吃高蛋白食物

美國(guó)流行高蛋白減肥法，即可盡情地吃肉、魚(yú)、蛋等高蛋白食物，但不能同時(shí)吃米飯或面粉類(lèi)等含糖類(lèi)食物，這樣可達(dá)到減肥的目的，此法很受歡迎。此法規(guī)定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類(lèi)食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類(lèi)食物同食，但決不能與糖類(lèi)(米、面粉等)同食。

周一請(qǐng)吃素

減肥時(shí)，若是頓頓都吃素，估計(jì)很多人都受不了。那么，請(qǐng)?zhí)暨x一周中的一天或是周末吃素吧!但是，不是所有素食都可肆無(wú)忌憚進(jìn)食，某些素食食物雖然也屬天然的食品，但含糖量相當(dāng)高，吃的分量應(yīng)適當(dāng)減少。水果、果汁及干果(每日可吃約2-3個(gè))等含糖高的素食、高脂素食如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄欖、大豆制品以及鹽等，都屬于節(jié)制食用的素食。吃慣肉的人要素食減肥，別過(guò)分強(qiáng)迫自己立即執(zhí)行，要循序漸進(jìn)，由每餐嘗試吃?xún)傻碎_(kāi)始，讓自己適應(yīng)后，再逐漸減少肉類(lèi)及精制食物，以天然素食為主。肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預(yù)防?？上?duì)付肥胖不像打預(yù)防針那樣簡(jiǎn)單，所以還得從長(zhǎng)計(jì)議，發(fā)掘日常習(xí)慣的新功能，讓正確的進(jìn)食習(xí)慣成為最懶卻最有效的減肥法。