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吃什么能讓身材更好

導(dǎo)讀通過健身變身男神是諸多男性的夢想,有些人覺得吃飽就行,無所謂飲食搭配。其實這是錯誤的觀念,肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。如果你會搭配飲食可能讓你健身的效果事半功倍哦健身要有效攝入能量要充足健身訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),當(dāng)適時補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白時,才能促進肌肉的生長。體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水...
通過健身變身男神是諸多男性的夢想,有些人覺得吃飽就行,無所謂飲食搭配。其實這是錯誤的觀念,肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。如果你會搭配飲食可能讓你健身的效果事半功倍哦

健身要有效攝入能量要充足

健身訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),當(dāng)適時補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白時,才能促進肌肉的生長。體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長,只有健身營養(yǎng)搭配好了才能取到最大的健身效果。

及時補充各種礦物質(zhì)

有時我們運動后會出現(xiàn)腿抽筋癥狀,這并不一定表明你的運動量超負(fù)荷了,很可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂在體內(nèi)協(xié)同作用參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。鉻,它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以促使肌肉增長。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽,每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,時常健身的男性需要及時補充鉻。

身上常有淤血補充維生素K

在鍛煉的過程中,若發(fā)現(xiàn)身上總有淤血或青腫,且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。西蘭花含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次西蘭花能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

及時補水小心脫水

水能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和運輸人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。在男性身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多,所以男人比女人更需要水分。一般男性每天需要兩升左右的水,尤其是運動量大的男性,要注意及時補水,防止身體脫水。不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果,健身的效果也不會太明顯。將上述飲食習(xí)慣融入到自己的生活中,健身的效果會更明顯!

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