早餐:營(yíng)養(yǎng)早餐,美好一天的開(kāi)始
牛奶蛋白質(zhì)是構(gòu)體細(xì)胞組織的基礎(chǔ),想要保證寶寶的快速成長(zhǎng),充足蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白質(zhì)的理想來(lái)源之一,并因其含鈣量較高且易于人體吸收,成為促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育的絕好助長(zhǎng)食品。煮雞蛋蛋黃中含有較高的維生素D,能夠促進(jìn)鈣的吸收,幫助骨骼生長(zhǎng)。除此以外,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA,以及多種人體必須的維生素和微量元素。因此每天吃一個(gè)雞蛋,對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分有益。
午餐:豐富午餐,營(yíng)養(yǎng)搭配很重要
曬過(guò)太陽(yáng)的蘑菇將買回來(lái)的新鮮蘑菇在太陽(yáng)下晾曬一段時(shí)間,可以使蘑菇中的某種物質(zhì)轉(zhuǎn)化生成維生素D。因此,讓寶寶多吃曬過(guò)太陽(yáng)的蘑菇都可以有效促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收。適量里脊肉肉類不僅能為寶寶提供優(yōu)質(zhì)蛋白,還可以補(bǔ)充微量元素。盡量為寶寶選擇瘦肉,過(guò)多肥肉的攝入可能導(dǎo)致寶寶肥胖,且不利于寶寶健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。里脊肉中含有的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,還可以促進(jìn)寶寶大腦的發(fā)育。一碗雜糧飯春天,寶寶的活動(dòng)量會(huì)相應(yīng)增加,需要富含碳水化合物的谷類食物提供能量。專家指出,比起精米精面,混合了各種豆類和糙米的雜糧飯或兩樣面的小窩頭,都更有益于寶寶的健康。
晚餐:美味晚餐,助長(zhǎng)高一臂之力
天然金魚(yú)魚(yú)類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,富含鐵、鋅、鈣、碘等微量元素,深海海魚(yú)還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA。金魚(yú)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榻痿~(yú)是大洋洄游魚(yú)類,不能人工飼養(yǎng),保證天然品質(zhì),且生活于深海,受到污染的幾率較小,很少存在重金屬污染的問(wèn)題。一盤豆腐菜豆制品富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)。每天為寶寶烹制一盤好吃的豆腐菜,對(duì)保證寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡十分有益。除了豆腐,豆干、豆腐腦、豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。