瘦小腿總原則：

熱愛(ài)穿裙子的姑娘們會(huì)很在乎小腿的粗細(xì)，其實(shí)我們沒(méi)必要過(guò)于在意小腿的粗細(xì)，如果想要小腿瘦下來(lái)，更應(yīng)關(guān)注全身減脂。小腿肌肉是耐勞肌，不會(huì)增粗很多，也很難減少。能改變的多數(shù)是包裹在小腿肌肉外的脂肪，所以還是得全身減脂。如果想減少對(duì)小腿的刺激，可以將跑步改成單車(chē)或者登山機(jī)(注意不是踏步機(jī)，踏步機(jī)小腿做功相對(duì)較多)。除此之外，想要瘦小腿還要考慮到靜脈曲張帶來(lái)的影響，下面就緩解靜脈曲張的中醫(yī)方法及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則為大家一一介紹。

瘦小腿緩解靜脈曲張的方法

治療小腿靜脈曲張的按摩方法

小腿靜脈曲張是長(zhǎng)期久坐或久立造成的，它的病理原因是膀胱經(jīng)不通，在瘦小腿的過(guò)程中要有長(zhǎng)期的打算。因?yàn)榫拖裢ㄏ滤酪粯?，好多年造成的堵塞你就不可能一下子給打通，必須一點(diǎn)一點(diǎn)地掏。每天點(diǎn)按承山穴，兩側(cè)穴位都要點(diǎn)揉到，沒(méi)有四季和具體時(shí)間的，但是一定要堅(jiān)持，首先打消追求速效的念頭。還有一個(gè)穴位要每天點(diǎn)按：涌泉。涌泉位于足底，在第一、二趾的趾縫和足跟連接的上中1/3的交點(diǎn)處。方法是：握拳，用指間關(guān)節(jié)點(diǎn)。操作方法：每天用熱水泡腳20分鐘，然后點(diǎn)按兩側(cè)涌泉穴，每穴3分鐘，一定要以產(chǎn)生脹痛感為度。然后趴在床上，讓家人從腳踝開(kāi)始沿著小腿后面向上推，要有一定的力度，要用掌根，推的時(shí)候要能讓被推者感到一種酸脹感，單方向反復(fù)做15次。然后再點(diǎn)按雙側(cè)承山穴3分鐘。

中醫(yī)泡腳治靜脈曲張的方法

從中醫(yī)來(lái)講，靜脈曲張是因?yàn)橛杏傺?，所以要活血化淤。中醫(yī)推薦用紅花、當(dāng)歸、牛膝、川芎，各15克，半盆洗腳水的水量，大約2公斤左右，量多了可以再加些藥。大火煮沸了之后再小火煮10分鐘。這個(gè)過(guò)程中要把藥水蓋上，盡量減少藥物的流失。煮好之后，先把小腿放在上面薰，一定不要燙傷。等感覺(jué)稍微有點(diǎn)燙的時(shí)候開(kāi)始泡，直到把腳泡透，一摸感覺(jué)腳底很軟，而且摸著腳還覺(jué)得有點(diǎn)發(fā)燙時(shí)為止。泡完腳之后要做一個(gè)簡(jiǎn)單的足療：從內(nèi)側(cè)太溪穴向腳跟方向和拇指腳尖方向推。如果兩者結(jié)合起來(lái)，堅(jiān)持使用不久就會(huì)有事半功倍的效果。

瘦小腿，堅(jiān)持是關(guān)鍵

很多剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人騎單車(chē)、跑步、或深蹲可能會(huì)有腿部略微增粗的現(xiàn)象。但這多數(shù)是長(zhǎng)久不鍛煉的肌肉受到運(yùn)動(dòng)刺激充血水腫，同時(shí)包裹在肌肉外面的脂肪還沒(méi)有被減去所致。肌肉不是那么容易長(zhǎng)的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，同時(shí)控制飲食，等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢減去，腿自然會(huì)變細(xì)，線(xiàn)條自然會(huì)變得明顯。很多時(shí)候要給自己一段時(shí)間。在按摩瘦小腿的同時(shí)，可以配合如下瘦身運(yùn)動(dòng)，它們能幫助你保持腿部的肌肉及纖細(xì)。堅(jiān)持力量訓(xùn)練，給身體一個(gè)保住肌肉的理由。有氧時(shí)間不要太長(zhǎng)，增大強(qiáng)度，時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。減脂速度不要過(guò)快，每周0.5-1斤，太快難免肌肉丟失。掌握了上述瘦小腿的方法，堅(jiān)持下去，美麗小腿便可練成!