健康
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多喝清淡粥湯多飲水
產(chǎn)后媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準(zhǔn)，若是為了減肥而節(jié)食，就會(huì)減慢身體的代謝能力，令脂肪難以燃燒，從而影響減肥效果。產(chǎn)后前七天尤其建議要清淡飲食，因?yàn)檫@時(shí)候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎，產(chǎn)后頭七天還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入即可。乳汁中90%都是水分，此時(shí)媽媽們每天除去日常1200毫升飲水，最好額外補(bǔ)充1000毫升富含水分的湯和粥，切記要少油少鹽。
多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白助催奶
多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。
多喂，吮吸過程能促進(jìn)催乳素分泌
產(chǎn)后經(jīng)常不時(shí)間的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點(diǎn)來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。多喂孩子不僅可以催乳，還能消耗媽媽們大量的能量，對瘦身更有利。吮吸的過程能夠促進(jìn)乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。
其他飲食原則：
要少食多餐，即三餐以外，可加一些櫻桃、青瓜等蔬果作餐間零食。每日攝取足夠多的膳食纖維，以加強(qiáng)身體排毒效果。進(jìn)食多種抗氧化效果強(qiáng)的水果，如士多啤梨、藍(lán)莓、蔓越莓等，來加強(qiáng)排毒能力及減少橘皮紋的產(chǎn)生。食物以少糖、少油、多纖維為主。
注意催奶誤區(qū)：
乳白色的傳統(tǒng)月子湯(如豬蹄湯、排骨湯)，其實(shí)催肥不催奶，這種湯之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生乳化作用的結(jié)果，所以通常這種乳白色湯中含有大量的脂肪、膽固醇和嘌呤，是不折不扣的垃圾食品(營養(yǎng)價(jià)值低，有害物質(zhì)多)。如果受不了這種湯的，可以等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色的脂肪，加熱后再喝。產(chǎn)后媽媽們要健康地修身，最宜遵循上述飲食方法。只要采用科學(xué)的飲食方法配合鍛煉，一般在產(chǎn)后半年內(nèi)，當(dāng)年懷孕時(shí)被打入冷宮的迷你裙、牛仔褲就可以重新穿上身了!
