第一天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量。

第二天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

第三天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉。

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

第四天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

第五天

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

第六天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2。

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜。

晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。

第七天

早餐：一杯茶不加糖。

中餐：不吃，喝很多水。

晚餐：200g羊肉，一個蘋果。

第八天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

午餐：一個雞蛋，一個西紅柿。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。

第九天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

第十天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)。

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁。

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

第11天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

第12天

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

第13天

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁。

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。