美容
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方法
如果你想通過(guò)俯臥撐來(lái)練胸肌，首先要知道正確的做法。如果做法不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)鍛煉胸肌沒(méi)有幫助。下面教你怎樣才是標(biāo)準(zhǔn)的做法。
雙腳合在一起，腳尖著地，雙手與肩同寬撐地，雙臂伸直，手掌撐地的位置在下面，整個(gè)身體要筆直，不能翹起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。
彎曲你的肘部讓身體向下運(yùn)動(dòng)，這時(shí)與地面保持4厘米的距離，然后伸直手臂身體向上移動(dòng)原位，整個(gè)過(guò)程要保持身體平直，注意必須把肘部緊貼背部，這樣才能更好地鍛煉。
做俯臥撐時(shí)，每次身體上升手臂應(yīng)該都伸直，然后再?gòu)澫聛?lái)。這樣的肌肉才可以擴(kuò)張。
做俯臥撐時(shí)，一定要以恒定的速度進(jìn)行呼吸，當(dāng)你的身體上升時(shí)，要慢慢呼氣，身體下降過(guò)程中用腹部吸氣，到底部要保持幾秒。這樣呼吸有助于練習(xí)胸肌。
需要每天做50個(gè)俯臥撐，一定不可以間斷，否則前面的成果就白費(fèi)了，因?yàn)榫毩?xí)俯臥撐可以在任何地方進(jìn)行，要根據(jù)你的情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
