方法

動(dòng)作一：

側(cè)躺在床上或地墊上，如圖，彎曲左腿膝蓋，小腿與大腿成90度腳地收攏在身后，右腳腳趾觸地，彎曲左臂枕于頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

動(dòng)作二：

接著上一個(gè)動(dòng)作，將右腿伸直并向上高高抬起，同時(shí)右腳掌往反方向壓下，保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三：

側(cè)躺在床上或地墊上，如圖，彎曲左臂屈枕于頭部，同時(shí)將右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然呼吸。

動(dòng)作四：

接著上一個(gè)動(dòng)作，將左腿伸直并向上盡量抬起，同時(shí)左腳往前壓，與小腿成90度角，保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五：

頭朝上平躺在床上或地墊上，打開(kāi)兩腿與肩同寬，注意放松全身，手臂分別自然伸直放于身旁，感覺(jué)腹部肌肉向下沉。

動(dòng)作六：

保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，如圖，彎曲左腿膝蓋并抬起，將小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時(shí)往后壓，注意保持自然呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作五秒鐘。

動(dòng)作七：

如圖，頭朝下平躺在床上或地墊上，兩手掌置于額頭處，兩腿微微打開(kāi)一點(diǎn)并繃直腳掌，將整個(gè)身體貼緊地面，感覺(jué)全身被拉伸。

動(dòng)作八：

保持上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，如圖，彎曲右腿膝蓋并向上抬起，保持大小腿的夾角成90度，保持動(dòng)作十秒鐘后換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)

只要堅(jiān)持練習(xí)，大象腿、o型腿、x型腿全部都變成又瘦又直的，以上介紹的這個(gè)瘦腿操，親愛(ài)的你就快來(lái)練習(xí)吧。