方法

抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝

保持站立，在吸氣的時(shí)候抬腿，保持舒暢的呼吸同時(shí)旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松即可。功效：整個(gè)動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

平躺抬起上身

保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。功效：此動作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。

上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。功效：腰腹用力的同時(shí)達(dá)到瘦腰的目的。

側(cè)身俯臥撐

側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個(gè)姿勢做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。功效：這個(gè)動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒。

側(cè)躺半仰臥起坐

身體側(cè)躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復(fù)10此左右。功效：這個(gè)動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐胸。

蓮花坐雙手調(diào)整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10次。功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時(shí)拉伸雙手，緊實(shí)手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉、手臂和背部。這個(gè)動作特別適合辦公室的久坐一族。

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸，氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍?！」πВ焊故胶粑翢o疑問鍛煉著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。