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初級減肥瑜伽怎么做

導(dǎo)讀瑜伽通過呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分實現(xiàn)減肥.因為動作難度不一,所以如果你是一個瑜伽初學(xué)者,就要選擇動作簡單又易學(xué)的初級瑜伽.既能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌減肥,還能有效清除體內(nèi)廢物排毒養(yǎng)顏.初級瑜伽半脊柱扭轉(zhuǎn)式將左腿放在右臀下面,然后讓右腿繞過左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂纏繞右邊的小腿,左手抓住右腳踝,再把右手手放在背后。這個時候把上半身盡量轉(zhuǎn)向右后方,持續(xù)10秒鐘之后,還原在換做另一邊做。來回做三3次,直到身體有酸酸的感覺正好。減肥功效:這個瑜伽帶動腹部器官的扭動,讓五臟六腑從中受益。腸胃得到蠕動,腎上腺得到調(diào)節(jié),...
瑜伽通過呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分實現(xiàn)減肥.因為動作難度不一,所以如果你是一個瑜伽初學(xué)者,就要選擇動作簡單又易學(xué)的初級瑜伽.既能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌減肥,還能有效清除體內(nèi)廢物排毒養(yǎng)顏.

初級瑜伽半脊柱扭轉(zhuǎn)式

將左腿放在右臀下面,然后讓右腿繞過左腿,放在左大腿的外面。左胳膊臂纏繞右邊的小腿,左手抓住右腳踝,再把右手手放在背后。這個時候把上半身盡量轉(zhuǎn)向右后方,持續(xù)10秒鐘之后,還原在換做另一邊做。來回做三3次,直到身體有酸酸的感覺正好。減肥功效:這個瑜伽帶動腹部器官的扭動,讓五臟六腑從中受益。腸胃得到蠕動,腎上腺得到調(diào)節(jié),對于內(nèi)分泌幫助很大。

初級瑜伽犁式

仰臥于瑜伽墊上,胳膊放在身體兩側(cè)。兩只腿一定要伸直,然后并攏。吸氣的同時將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈直角的狀態(tài)。呼氣的同時手臂稍稍用力,讓背部離開地面,雙腿在頭的上方。一定要根據(jù)自己的情況,慢慢地將腳趾慢慢接近地面。這個動作要持續(xù)大概20秒的時間,減肥功效:犁式收縮腹部,刺激腸胃消化,緩解便秘現(xiàn)象。還有助于緩解背部的緊張的神經(jīng),提升甲狀腺分泌,促進新陳代謝。

初級瑜伽眼鏡蛇式

俯臥于瑜伽墊上,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。然后先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣同時讓上半身慢慢離開地面,手臂慢慢伸直,脖子盡量往后放松,整個過程中要保持自然的呼吸。減肥功效:這個姿勢讓腎臟得到鍛煉,恢復(fù)狀態(tài)時,血液涌回了雙腎,促進血液循環(huán),有助于沖走結(jié)石沉淀物。溫馨提示:初級瑜伽練習(xí)者在做每一個瑜伽動作時,一定要時刻注意自己的身體狀況,如果身體有不適,就要立即停止。在做瑜伽時,穿著要盡量寬松,有助于動作的伸展,并且還要空腹,防止對腸胃造成傷害。

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