海豚平板式
動作要領(lǐng):俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。效果:拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。
勇士三式
動作要領(lǐng):雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時(shí)向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。效果:加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。
半月式
動作要領(lǐng):雙腳打開,約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個(gè)動作3-4個(gè)呼吸。效果:強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。
側(cè)暮光式
動作要領(lǐng):雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。效果:強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。