健康
健康
平躺運(yùn)動(dòng)
毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。臉朝上，手腕向側(cè)攤開(kāi)放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近。將兩邊膝蓋拉近，并向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次。效果：緊縮腹部整體肌肉。
伏身動(dòng)作
毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。趴著，兩腿輕輕的打開(kāi)，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開(kāi)固定，但不拉開(kāi)手肘，須靠近腹側(cè)。膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時(shí)挺起。另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次效果：緊縮背部下方肌肉。
靜坐式
毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開(kāi)。一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢(shì)約10秒。手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢(shì)約10秒。效果：減掉腰部周圍的贅肉。
站立動(dòng)作
毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾兩腳站開(kāi)約肩膀?qū)挾龋衙砜恐绨蛭兆蜗ハ蚺赃叴蜷_(kāi)抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。效果：緊縮側(cè)腹肌肉。
