騎單車有氧運(yùn)動(dòng)

騎著腳踏車去郊外進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時(shí)還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運(yùn)動(dòng)健身的好方法。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，已經(jīng)對(duì)身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管。騎車運(yùn)動(dòng)可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，這樣對(duì)于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

快走有氧運(yùn)動(dòng)

快步行走健身法也是是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。小編提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

登山有氧運(yùn)動(dòng)

山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，同時(shí)還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。小編提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。天氣回暖，百花盛開(kāi)，賞花踏青，上面的三項(xiàng)春季減肥運(yùn)動(dòng)，真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不僅僅能達(dá)到減肥瘦身的目的，同時(shí)還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。想減肥的朋友們，約上一個(gè)要好的朋友們，一起去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)吧。