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許多人在健身時(shí)，為了避免攝入過(guò)多脂肪和碳水化合物，轉(zhuǎn)而用富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)代替一日三餐。由于補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助健身者塑造肌肉形狀，蛋白粉就成為健身者最基本的營(yíng)養(yǎng)物。但是凡事都得講個(gè)度，否則會(huì)適得其反。3月23日，武漢市第四醫(yī)院就接收了一名為了增肌塑形，過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最后被診斷患有慢性腎臟病的患者。
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金槍魚(yú)功效作用有促進(jìn)大腦發(fā)育、降低膽固醇、保護(hù)肝臟等。金槍魚(yú)富含年酪胺酸，能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維活躍。金槍魚(yú)具有降低血壓和膽固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。常食用金槍魚(yú)食品，能夠保護(hù)肝臟，提高肝臟的排泄功能。
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健身增肌食物有牛肉、魚(yú)肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質(zhì)，以及膠原蛋白和其他結(jié)締組織蛋白。魚(yú)類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力。2個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)含量。
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雞蛋功效作用有提高身體免疫力、幫助減肥、預(yù)防老年癡呆等。雞蛋中的蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，讓身體的免疫力提高。每天早上吃一個(gè)雞蛋能提高飽腹感，讓自己不容易饑餓，從而幫助自己減肥。雞蛋可延緩老年人的智力衰退，改善記憶力。
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牛肉的營(yíng)養(yǎng)成分有維生素b6、丙胺酸、氨基酸等。牛肉中含有豐富的維生素B6，既可以幫助人體增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。氨基酸對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。
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雞胸肉功效作用有飽腹、蛋白質(zhì)豐富、提高免疫力等。雞胸肉還可以給正在健身減肥的人帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，降低人們想要吃東西的欲望，防止暴飲暴食。雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量非常高，一塊雞胸肉就可以滿足一個(gè)成人的需求。免疫力差的人，可以多補(bǔ)充一些雞胸肉，雞胸肉的作用是非常顯著的。
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