健康
健康
操作方法
步驟雙腳交叉，跪于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于兩側(cè)，間距比肩略寬屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)呈90度，然后伸臂起身還原。
跪姿俯臥撐的正確做法訓(xùn)練的時(shí)候跪坐在地上，屈膝，將雙手放在與肩膀成一直線的地板上，雙手的寬度略大于肩寬。收縮核心，拉直雙腿，形成從膝蓋到肩膀的直線。保持肘部靠近軀干兩側(cè)，彎曲肘部以降低身體，直到幾乎接觸地板。暫停，然后將自己推到起始位置。
常見(jiàn)錯(cuò)誤錯(cuò)誤：伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)超伸鎖死，訓(xùn)練過(guò)程中塌腰或撅臀。解決：肘關(guān)節(jié)要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線。
細(xì)節(jié)圖示1.手肘彎曲90°左右。2.胸肌保持緊張。3.做小幅度的俯臥撐運(yùn)動(dòng)。
呼吸屈臂吸氣，伸臂呼氣。
動(dòng)作感覺(jué)、肩前部和大臂后側(cè)有酸脹感。
每天做俯臥撐有什么好處？1. 傳統(tǒng)的俯臥撐訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)上半身的力量的效果十分的明顯。它們鍛煉肱三頭肌，胸肌和肩膀。如果采用適當(dāng)?shù)男问?，它們還可以通過(guò)接合（拉入）腹肌來(lái)增強(qiáng)下背部和核心力量訓(xùn)練。
2. 俯臥撐是一種快速有效的鍛煉力量的方法。它們幾乎可以在任何地方完成，不需要任何設(shè)備。特別適合上班族或者學(xué)生黨，因?yàn)闀r(shí)間不足而沒(méi)辦法訓(xùn)練的原因。
3. 可持續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)，可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，如果定期做俯臥撐，一段時(shí)間后，您可能會(huì)注意到上身力量有所增強(qiáng)。
4. 為了獲得最佳效果，請(qǐng)繼續(xù)增加俯臥撐類(lèi)型的多樣性。如果喜歡有挑戰(zhàn)性的話，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)的增長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱挠?xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加每周俯臥撐的數(shù)量。您可以在兩個(gè)月內(nèi)完成100次重復(fù)。
