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坐姿推胸機(jī)使用方法，打造結(jié)實(shí)的胸肌

坐姿推胸機(jī)能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺。要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進(jìn)行以下的運(yùn)動(dòng)。接下來需要大家調(diào)整一下凳子的角度，覺得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
練習(xí)啞鈴弓步有什么好處，?啞鈴弓步走動(dòng)作要領(lǐng)有什么？

練習(xí)啞鈴弓步是我們雙腿錯(cuò)開進(jìn)行的，所以在進(jìn)行的過程中，對(duì)于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負(fù)重的過程中，對(duì)于我們力量的訓(xùn)練更明顯，所以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動(dòng)作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
用一幅啞鈴練好肩部肌肉，讓你的肩膀肌肉更完美

啞鈴?fù)婆e可以說是練肩最關(guān)鍵的復(fù)合動(dòng)作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進(jìn)來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時(shí)使肩部肌肉更能協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴健身中級(jí)階段時(shí)，再對(duì)單一輔助肌肉進(jìn)行孤立訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)。?坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，是鍛煉肩部的必練動(dòng)作。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
啞鈴深蹲的好處，啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會(huì)使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓(xùn)練者會(huì)集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運(yùn)動(dòng)。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
健身初學(xué)者如何選擇合適的啞鈴，啞鈴的使用方法

初學(xué)者做啞鈴彎舉的時(shí)候，如果是在健身房，那么一定有很多種啞鈴供大家選擇，有的啞鈴重量是固定的，有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴，女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手，而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
在家中啞鈴鍛煉的正確方法，居家啞鈴鍛煉方法

在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點(diǎn)停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
俯身杠鈴臂屈伸動(dòng)作，打造完美肱三頭肌

俯身杠鈴臂屈伸動(dòng)作需要在長(zhǎng)凳上完成，一開始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長(zhǎng)凳上，腿部呈現(xiàn)90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時(shí)候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動(dòng)作，至少需要完成30個(gè)動(dòng)作，完成后，可以更換另一側(cè)完成動(dòng)作。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
用杠鈴這樣練手臂，讓手臂肌肉線條明顯

坐姿杠鈴屈伸：我們找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來，之后抬頭挺胸，眼睛平視前方，張開雙腿，間距比肩膀略寬，然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直，借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐，在肌肉達(dá)到最緊張的那個(gè)點(diǎn)之后停頓一下，然后緩緩放下，是一次完整的動(dòng)作。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
了解健身中的相關(guān)細(xì)節(jié)，有效完成杠鈴劃船動(dòng)作

杠鈴劃船是個(gè)練背的絕佳動(dòng)作，不過，需要注意的細(xì)節(jié)有很多，重量一定要合適，否則，運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡狀似劃船動(dòng)作，故而得名。除運(yùn)動(dòng)專門的劃船器外，劃船動(dòng)作主要是靠杠鈴?fù)瓿傻摹?/div>

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
杠鈴?fù)婆e怎么做？讓我們身材變得更完美

杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，這個(gè)動(dòng)作需要我們借助杠鈴?fù)瓿?。那么在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槲覀冃枰褂么罅康氖直哿α恳约靶夭苛α浚茆復(fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對(duì)我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個(gè)比較綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
首選力量訓(xùn)練動(dòng)作，杠鈴箭步蹲

箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。

發(fā)布時(shí)間：2021-12-22