兩腳尖平行，膝不超腳尖，上身保持直立。 馬步就是練腿部的力量與穩(wěn)定性，對(duì)于其它幫助并不大，別神秘化了，什么內(nèi)功，全是唯心理論，只是一種意念暗示，養(yǎng)生不作討論，對(duì)格斗幫助不大。 肌肉收縮的三種方式：等長(zhǎng)收縮、離心收縮和向心收縮， 等

首先初學(xué)者不要站樁太久，其次馬步對(duì)雙手、雙腳和姿勢(shì)都有要求，在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)，接著選擇寬松的衣著。接下來(lái)就和大家詳細(xì)講解一下。

一般的傳統(tǒng)武術(shù)要求剛開(kāi)始的時(shí)候練習(xí)扎馬步，增強(qiáng)下肢力量，在站立式格斗中，下肢力量是基礎(chǔ)，有胳膊拗不過(guò)大腿之說(shuō)，快速地移動(dòng)，有力的蹬踢，具有較大的殺傷力。

站馬步樁

首先身體放松并直立，兩腳分開(kāi)到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內(nèi)，眼睛要目視前方。

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，

站樁時(shí)間

每一次站樁的時(shí)間不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)，而初學(xué)者的站樁時(shí)間應(yīng)該更短一些，然后再由短到長(zhǎng)，然后再慢慢地提高站樁的時(shí)間。

朋友，如果你想學(xué)散打，是不需要扎馬步的。散打的下盤(pán)基礎(chǔ)是靠其他一系列訓(xùn)練來(lái)完成的，比如深蹲等。都融合在其他訓(xùn)練科目里，甚至壓腿控腿跳繩都是下盤(pán)訓(xùn)練的基矗 但是一些傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)習(xí)是繞不開(kāi)馬步的，這些武術(shù)的下盤(pán)的穩(wěn)定性，及一些功力、

雙手要求

雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下，掌指相對(duì)。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，可以練出繃勁，當(dāng)手變成平擺的時(shí)候，肩膀要向肘送出力量。

練武術(shù)從馬步先。。?？磥?lái)您學(xué)的是外家類，其實(shí)是樁功，基本功中的一種。詳細(xì)如下 太極從站樁開(kāi)始，八卦從走圈開(kāi)始，形意從三體式開(kāi)始，這幾個(gè)是內(nèi)家的基本功。外家也一樣，從馬步開(kāi)始，還有的會(huì)加點(diǎn)虛步，弓步站樁，比如潭腿門(mén)。 不只是馬步，

雙腳要求

雙腳要平行開(kāi)立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢(shì)，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，腳部的各處要放松，雙手要抱拳。首次站樁最好堅(jiān)持10分鐘左右即可，不要過(guò)于勉強(qiáng)，等慢慢地練習(xí)就學(xué)會(huì)了。

武術(shù)作為一種對(duì)手或與敵手殊死搏斗的技法，對(duì)人體機(jī)能有著不同于一般競(jìng)技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面：一是內(nèi)在的精神意識(shí)，二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神 馬步意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過(guò)練功得到的那種自然的

姿勢(shì)要對(duì)

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)馬步的時(shí)候，姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)全不對(duì)的話，也達(dá)不到預(yù)期的效果，還很難更正過(guò)來(lái)。

練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)馬步樁，就是增強(qiáng)氣血能量的過(guò)程，站時(shí)氣血加速循環(huán)，每一次循環(huán)就是暢通淤堵經(jīng)絡(luò)之處的一次沖刷，唯獨(dú)在靜中站馬步樁功會(huì)出現(xiàn)氣血加速規(guī)律循環(huán)情況。 在靜中，全身皮膚毛孔全部打開(kāi)，內(nèi)部垃圾會(huì)通過(guò)汗液從毛孔慢慢排除出去，寒氣會(huì)

熱身運(yùn)動(dòng)

如果平時(shí)沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的話，則在扎馬步之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

站馬步 最基本 的 不壓腿 也要先學(xué) 扎馬步 只要是人 就要站著 下盤(pán)不穩(wěn) 必須站得穩(wěn) 少林寺 站馬步 平地踏坑 任何人都可以做到 但是現(xiàn)在有么？ 你要是 站馬步 踏地成坑 不學(xué)習(xí)任何套路散打等 你一個(gè) 側(cè)肩靠 直接就可以撞飛人 現(xiàn)在中國(guó)武術(shù) 都是幾

衣著

在練習(xí)扎馬步的時(shí)候，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。

劍術(shù)在漢朝已經(jīng)脫離了戰(zhàn)場(chǎng)，劍術(shù)成為一種身份、防身的輕巧類防身武器。（一）劍術(shù)的演練風(fēng)格1，明劍理，法由理出：法由理出／勢(shì)由法生，劍法的發(fā)展變法不能違背形制特征之理．比如劍兩邊有刃，不能做纏頭裹腦；劍器輕薄，不宜做大劈大砍／死格更

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中國(guó)武術(shù)馬步的站法都有哪些

馬步的正確站法？_360問(wèn)答 https://wenda.so.com/q/1368579780069230

回復(fù)：武術(shù)中馬步有什么作用

馬步主要是練習(xí)和加強(qiáng)人的腿、腰、腹甚至背的力量，是練法，是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，真正應(yīng)用還要結(jié)合打法，要能把馬步的力量借上才成，也就是所謂的“橋馬合一”。

中國(guó)武術(shù)馬步低樁歷害在那個(gè)方面

馬步是外家拳、尤其是少林拳的基本樁功，扎馬步的目的是達(dá)到下盤(pán)穩(wěn)固、落地生根，這樣在打斗時(shí)伸拳出腿才不會(huì)有跌撲之憂，下盤(pán)穩(wěn)固以后，上肢發(fā)力也會(huì)更加順達(dá)，這樣就能像一輛四平八穩(wěn)、火力強(qiáng)大的坦克一樣所向披靡了，哈哈

一般人，氣力上浮，頭重腳輕，稍一勾絆，即應(yīng)聲而倒。扎馬以后，氣力下沉而堅(jiān)強(qiáng)，邁起步來(lái)，猶如虎步龍行，腳下生威。馬步之所以“厲害”，就是因?yàn)?，一些方面含有氣功的部?p class="jjwyds">武術(shù)弓箭步馬步視頻

一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

馬步；兩腳平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。

扎馬步對(duì)于練功夫有什么好處

常言道“要練武，先扎馬”“入門(mén)先扎3年馬”，，，，可見(jiàn)扎馬對(duì)習(xí)武者的重要性，，扎馬步可以說(shuō)是 最有效提高人的下盤(pán)穩(wěn)固，根基扎實(shí)，學(xué)什么都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見(jiàn)其效，，，，扎馬的 好處多的事，以后你 自己漫漫體會(huì)。更多追問(wèn)追答追問(wèn)我現(xiàn)在扎馬步,能扎兩三分鐘?？墒俏蚁刖毶⒋颉＞毶⒋?。和扎馬步有什么關(guān)系嗎？本回答被提問(wèn)者采納