青少年增高的方法： 一、均衡飲食 一個(gè)人胖的時(shí)候會(huì)看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會(huì)讓你長得更高，感覺更好！均衡飲食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋

操作方法

打籃球

打籃球時(shí)需要快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡，從而可以舒展身體，在打球的過程中我們有有不時(shí)的跳躍運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)方便吸引人們的參與，以達(dá)到活躍傷心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂生活。

長高沒有捷徑，需要長期努力去堅(jiān)持。 為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點(diǎn)生活習(xí)慣就可以了。做到了以下5 點(diǎn)要求的話孩子可以幫助成長。 1.10點(diǎn)前睡覺 2.攝取充分的營養(yǎng) 3.睡前做成長伸展運(yùn)動(dòng) 4.無壓力的生活 （★成長伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助） 5.正確的

打排球

打排球時(shí)可以刺激骨骼生長，我們都知道人體99%的鈣存在于骨骼中，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。此外，適當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)酥松。

1、彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、跳遠(yuǎn)等有助四肢發(fā)育。 2、伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、體操等有助骨骼伸展。 3、全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。 需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量宜循環(huán)漸進(jìn)。

打羽毛球

我們通過正確的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展揮臂，高位球可以飛身扣殺，這些動(dòng)作都可以幫助我們身體生長。

身高與遺傳因素關(guān)系密切（75%），但后天因素也起很大作用。兒童時(shí)期注意以下幾點(diǎn)可以長高。 1.睡足、熟睡。兒童熟睡后腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關(guān)鍵作用。 2.早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1

踢足球

踢足球時(shí)全程幾乎都是跑步，跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持踢足球能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡

慢跑

相對(duì)足球而言，慢跑是一項(xiàng)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比較單一，但效果和踢足球是一樣的。

1、多吃瘦肉蛋白 瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。 2、多吃高鈣食品 鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及乳制品中，有助于促進(jìn)

跳高

不知道大家注意沒有，國家跳高運(yùn)動(dòng)員身高普遍都很高，它是鍛煉腿部的肱二腹頭肌, 還有鍛煉你的彈跳力，這是很好促使身體長高的體育運(yùn)動(dòng)。

影響身高的因素有很多，體育鍛煉也是其中的一個(gè)影響因素，而想了解如何鍛煉能長高，如何選擇鍛煉方式方法來促進(jìn)長高，則需要從很多因素來考慮 身高的概念及影響因素 身高是指從頭頂點(diǎn)(v)至地面的垂距，一般以厘米（cm）作單位，也較經(jīng)常用“米”（

跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)可以促進(jìn)身體成長。跳遠(yuǎn)卡可以說是一項(xiàng)身體舒展運(yùn)動(dòng)，從準(zhǔn)備起跳到結(jié)束，跳遠(yuǎn)需要身體的反復(fù)拉伸，充分鍛煉了腰腹肌，股前肌群，小腿三頭肌的力量。

想要長高并不難，長高的方法一定要科學(xué)。 科學(xué)長高的方法就要從影響長高的幾大因素入手：營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、藥物作用。 1、營養(yǎng)充足但不能過量； 2、堅(jiān)持做一些有利于增高的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、跳躍類； 3、保持充足的睡眠，早睡早起； 4、保

投擲壘球運(yùn)動(dòng)

長高的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運(yùn)動(dòng)最為重要的，做《成長伸展運(yùn)動(dòng)》可以幫助長高，成長伸展運(yùn)動(dòng)=生長板刺激運(yùn)動(dòng)（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等） 一般認(rèn)為對(duì)長高有幫助的籃球等運(yùn)動(dòng)是屬于生

投擲壘球考驗(yàn)的是手和腳的協(xié)調(diào)性，用腰部和手臂的力量將壘球扔出。

體弱多病者可以白天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候。另外睡前鍛煉容易影響睡眠。 增高參考： 運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收

懸垂運(yùn)動(dòng)

懸垂運(yùn)動(dòng)的有助身體長高效果也很大，在單杠或便宜的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次，有助于骨骼的成長。

1天天跑步. 運(yùn)動(dòng) 2每天保證充足的睡眠.最好加個(gè)午睡 （對(duì)正在發(fā)育中的人很有幫助） 3牛奶天天必喝!!!（全世界都知道） 4早上睡醒強(qiáng)行伸懶腰4-8次 （從生理看，人睡覺時(shí)全身會(huì)縮小2。3公分。 睡醒做這個(gè)，會(huì)刺激它們的） 照這個(gè)方法做.貴在堅(jiān)持

芭蕾舞

芭蕾舞對(duì)身體素質(zhì)要求極高，首先提、收腰帶以下的部位，即膝蓋、臀部、腹部向上提收、繃緊；松、挺就是腰帶以上的部位，前胸、后背、頸部用力向上挺，兩肩則是自然放松的，芭蕾鍛煉了全身肌肉，促使骨骼的生長。

只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米

健美操運(yùn)動(dòng)

健美操運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

最好是跳繩和摸高 不多說了,問題在于你有沒有條件,肯不肯堅(jiān)持,! 第一,不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運(yùn)動(dòng),! 第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺, 因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長高的最好時(shí)機(jī),睡午覺就睡不著了,! 第三,不

跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩對(duì)于骨骼生長是有一定的刺激作用?？梢允构趋赖难貉h(huán)得以改善，刺激生長激素的分泌，促進(jìn)身高的生長。若能長期的堅(jiān)持跳繩，是可以使你的身高得到增長的。

長高小竅門有很多，具體如下： 1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。 2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽

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如何讓孩子長高，長高的方法有哪些？

身高與遺傳因素關(guān)系密切（75%），但后天因素也起很大作用。兒童時(shí)期注意以下幾點(diǎn)可以長高。

1.睡足、熟睡。兒童熟睡后腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關(guān)鍵作用。

2.早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1小時(shí)以后。通常在22時(shí)至凌晨1時(shí)。此時(shí)的分泌量，占總分泌量的20%-40%。因此，務(wù)必讓孩子早睡覺，最晚不得超過21時(shí)。

3.不挑食、偏食，以保證營養(yǎng)。因?yàn)楣趋朗俏盏鞍踪|(zhì)、磷、鈣等長成。它們使骨骼堅(jiān)硬而又富彈性。其吸收又與維生素D有關(guān)。因此兒童時(shí)期，應(yīng)多食富含維生素D食物，如口服魚肝油等。營養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，抑制生長激素分泌。

4.加強(qiáng)鍛煉。尤其進(jìn)行游泳、摸高、跑步等。多到室外活動(dòng)，吸收新鮮空氣，接受陽光照射，以促進(jìn)骨骼、肌肉生長。

如何長高的方法

25歲之前快速長高的方法

能增高的食物

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?，體重自然增重。

9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng):長高不是夢想

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長。

如何長高的科學(xué)方法

1、多吃瘦肉蛋白

瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。

2、多吃高鈣食品

鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及乳制品中，有助于促進(jìn)骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅

盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D

維生素D能促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會(huì)阻礙青少年女孩的生長并導(dǎo)致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強(qiáng)化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

5、去健身房

加入健身房將有助于你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機(jī)器。它還會(huì)讓你有鍛煉的動(dòng)力。如果你在健身房但沒有鍛煉，你不會(huì)覺得自己很傻嗎？

6、加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)

參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)最大的好處是，有一半的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你甚至沒有意識(shí)到自己在鍛煉。

7、到處走走

如果你找不到時(shí)間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學(xué)。

參考資料來源：人民網(wǎng)-如何在青少年時(shí)期長得更高？可嘗試這些長高小妙招

怎樣鍛煉才能長高 長高的鍛煉方法

影響身高的因素有很多，體育鍛煉也是其中的一個(gè)影響因素，而想了解如何鍛煉能長高，如何選擇鍛煉方式方法來促進(jìn)長高，則需要從很多因素來考慮

身高的概念及影響因素

身高是指從頭頂點(diǎn)(v)至地面的垂距，一般以厘米（cm）作單位，也較經(jīng)常用“米”（m）。身高是對(duì)人體縱向部分的長度，源于人體的縱向生長，受遺傳因素的影響較大。女孩比男孩身高發(fā)育的早，在12-13歲為快速增長時(shí)期，到19-23歲開始停止增長，而男孩身高發(fā)育的晚，在15-16歲為快速增長時(shí)期，到20-24歲停止增長，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。影響身高的因素很多，如遺傳、營養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、生活習(xí)慣、民族種族、醫(yī)學(xué)進(jìn)步等等。【資料來源：百度百科】

影響的因素分析

既然了解了影響因素，就從因素中分析影響的原因。（以下分析只選擇常見的因素分析）

（1）遺傳?體長的遺傳力高達(dá)0.75～0.92，尤其對(duì)女兒的影響更大，遺傳力高達(dá)0.85～0.92。即是說，男身高有75%～92%、女有85%～92%，受到遺傳變異的影響。男最高只有25%、女最高僅有15%取決于后天其它因素?！举Y料來源：百度百科】

（2）營養(yǎng) 營養(yǎng)的影響對(duì)于人生的生長發(fā)育至關(guān)重要，因而也是一項(xiàng)影響長高的重要因素。

（3）體育運(yùn)動(dòng) 經(jīng)過體育鍛煉的人群，在各系統(tǒng)方面都會(huì)有較大的影響，而在青少年生長發(fā)育期，體育鍛煉對(duì)骨骼、肌肉系統(tǒng)發(fā)育的影響也對(duì)身高有著至關(guān)重要的因素。

體育鍛煉影響身高的生理機(jī)制

體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼的營養(yǎng)，增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增值。

體育鍛煉可明顯改善骨的血液供應(yīng)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)骨的生長，使管狀骨變長，橫徑增加，骨重量增加，有利于平衡全身及骨骼的鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，是骨皮質(zhì)變厚、骨密度增大、加速鈣化過程，是骨質(zhì)堅(jiān)實(shí)。【資料來源：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)】

如何通過鍛煉影響身高

身高受先天的遺傳和后天的營養(yǎng)、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響，因而不能單純的認(rèn)為只要鍛煉了就可以長高，而要從多方面因素共同來影響。

體育運(yùn)動(dòng)的選擇

合理選擇體育運(yùn)動(dòng)的方式也是很重要的，體育鍛煉的選擇和方式主要從類型，時(shí)間，頻率，強(qiáng)度等方面考慮。

（1）類型 ?有氧類運(yùn)動(dòng)和混合類運(yùn)動(dòng)居多，可擇優(yōu)選擇靈敏類運(yùn)動(dòng)，減少大強(qiáng)度大負(fù)重的力量訓(xùn)練。比如籃球，跳繩等

（2）時(shí)間 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也就是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。

（3）頻率 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)于“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)，建議一周3-5次，同時(shí)給自己留下充分的休息時(shí)間。

（4）強(qiáng)度 注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。