健康
健康
現(xiàn)在的人們普遍大肚子，特別是肚子上的贅肉對(duì)于女孩子來講無疑是降分打擊。夏天不敢穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的煩惱相信大多數(shù)女孩子都會(huì)有，那么如何減少肚子上的贅肉燃燒肚子的脂肪呢？請(qǐng)看下面的減肚子最有效的四個(gè)運(yùn)動(dòng)吧。請(qǐng)看下面。
操作方法
仰臥起坐仰臥，兩腿并攏，兩手向上舉，利用我們腹肌的收縮，兩臂向前擺動(dòng)，成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸到腳趾，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。開始可一分鐘5次，后面慢慢增加。
平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持與地面同一平面，腹肌收緊，收緊，脊椎延長，眼睛看向我們的地面，保持均勻呼吸。每次訓(xùn)練4組，每組保持一分鐘。之間休息不超過20秒。
轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減脂肪最有效的地方就是腹部，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候請(qǐng)盡量靠著腹部，幫助燃燒腹部脂肪。再一個(gè)，轉(zhuǎn)呼啦圈是需要長期堅(jiān)持鍛煉的，不要半途而廢。
空中蹬車仰臥在地板上，仰面躺在地板上，兩膝向收，把兩肩胛骨提離地板。緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然后還原再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然后回到開始姿勢。
