健康
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平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐也有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)否則會(huì)導(dǎo)致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧。
操作方法
雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內(nèi)收。
然后進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用于肩部的力小部分會(huì)轉(zhuǎn)移至頸椎部位，一套做下來脖子會(huì)很不舒服。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。身體要保持直線，不能垮腰，這會(huì)給腰肌帶來相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。
收緊大腿肌肉，將大部分中心從腹部轉(zhuǎn)移至肩部和手臂，腳后跟向后壓，適當(dāng)?shù)牧α哭D(zhuǎn)移可以讓鍛煉時(shí)間加長(zhǎng)。
平板支撐時(shí)不要拱腰，新手開始30秒就足夠。不要一味的追求時(shí)長(zhǎng)忽略動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生不可逆的傷害。
