主食篇

米飯 100 克 147 卡米粉 100 克 373 卡面 100 克 187 卡粥 100 克 60 卡肉粽 100 克 233 卡饅頭 100 克 246 卡薏米 100 克 173 卡糙米 100 克 272 卡粳米 100 克 343 卡糯米 100 克 343 卡燕麥 100 克 350 卡蘿卜糕 100 克 138 卡豆沙包 100 克 240 卡芝麻包 100 克 350 卡素菜包 100 克 227 卡小籠包 100 克 240 卡叉燒包 100 克 274 卡鮮肉包 100 克 258 卡燒賣 100 克 175 卡豬肉水餃 100 克 204 卡鮮肉鍋貼 100 克 229 卡韭菜合子 100 克 212 卡餛飩 100 克 142 卡牛肉餡餅 100 克 222 卡

雪糕類

香草冰淇淋 125 毫升 150 卡草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡綠茶冰淇淋 125 毫升 140 卡曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡

蔬菜類

白蘿卜 100 克 20 卡胡蘿卜 100 克 34 卡冬瓜 100 克 12 卡竹筍 100 克 24 卡木耳 100 克 39 卡豆芽 100 克 33 卡辣椒 100 克 45 卡大蒜 100 克 30 卡番茄 100 克 24 卡魔芋 約等于０減肥食物熱量表，飲品類可樂 1000 克 482 卡２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡３杯子威士忌 200 毫升 560 卡牛奶１杯 250 毫升 160 卡脫脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡豆?jié){ 250 毫升 60 卡酸奶 250 毫升 180 卡

水果類

西瓜１片 100 克 16 卡哈密瓜１片 100 克 24 卡木瓜 100 克 270 卡梨 100 克 49 卡橘子 100 克 53 卡橙子 100 克 39 卡蘋果 100 克 62 卡香蕉 100 克 90 卡檸檬 1個(gè) 20 卡

肉類

瘦火腿1片 100 克 117 卡雞胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100 克 150 卡魚肉 100 克 110 卡