俯臥撐你做對(duì)了嗎？來看看正確方法

導(dǎo)讀俯臥撐正確方法有動(dòng)作不要太快、雙手保持距離、雙腳保持距離等。進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，動(dòng)作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會(huì)減弱。俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個(gè)位置可以更好地刺激我們的胸部。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。

俯臥撐是練習(xí)胸大肌、肱三頭肌最好的動(dòng)作，并且它簡(jiǎn)單易行，沒有受場(chǎng)地的限制。正確練是有增肌效果的。下面給大家介紹一下俯臥撐正確方法：

1、動(dòng)作不要快

進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，動(dòng)作速度不能太快，否則身體慣性作用完成，肌肉的刺激就會(huì)減弱。我們?cè)诟┡P撐推起的時(shí)候，可以稍快，但是下降的過程中盡量慢一點(diǎn)，這樣的俯臥撐訓(xùn)練效果會(huì)提高。

2、雙手保持距離

俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個(gè)位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗(yàn)到更強(qiáng)的牽拉感。還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，這兩個(gè)變式對(duì)于雙手間的距離沒有特別的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己所能承受的范圍，靈活地調(diào)整。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的范圍，就會(huì)對(duì)我們的肌肉造成一定的傷害。