體育
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1、熱身
每一個(gè)人在跑步之前都要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)組織，這樣就可以讓機(jī)體得到充分的舒張，避免在跑步的過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是肌肉拉傷的情況。如果不進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，那么將會使得運(yùn)動(dòng)的效果大大下降，還會使得身體受損的幾率增加，另外還極容易在跑步的過程中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
2、補(bǔ)充水分
如果跑不過程當(dāng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時(shí)一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。喝水還能促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，這對減肥也有幫助。
3、穿跑步鞋
一般來說，普通的鞋子的鞋底都比較平坦，不具備減震的效果，因此跑步的時(shí)候穿著這類鞋子會導(dǎo)致腳部的肌肉以及關(guān)節(jié)組織，更容易受到異常的不利影響和損害。長此以往就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織發(fā)生慢性勞損，因此大家如果想要通過長期跑步的方式，來鍛煉身體，最好是專門穿著一雙適宜自己的跑鞋。
4、不要快跑
快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，容易力竭，無法堅(jiān)持較長的時(shí)間。剛開始跑步以慢跑開始，這樣的跑步速度更容易堅(jiān)持下來。跑步能力比較強(qiáng)的人，可以嘗試間歇跑，這樣可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，提升身體的綜合體能素質(zhì)。
5、保證休息
跑步屬于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式是比較科學(xué)健康的，所以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以后，我們需要保障自己具有良好的休息。
