體育
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蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實(shí)蹲馬步對(duì)于瘦腿是非常有好處的。因?yàn)槎遵R步這一動(dòng)作需要強(qiáng)調(diào)腿部的力量，只需要蹲馬步的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位，不僅可以瘦大腿，還能有助于鍛煉腰部的力量。
在蹲馬步的時(shí)候，兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。
注意腳掌之間的間隙，不要太寬也不要太窄，以免影響重心。雙手選擇前傾，保證重心不變。在蹲馬步的過(guò)程中，不要蹲的太低，否則可能會(huì)起不到鍛煉的效果。雙手前傾胸前，有效保證身體重心。之后，不要蹲得太低。感覺大腿發(fā)酸是一個(gè)更好的姿勢(shì)。不要蹲得太高，太高得不到鍛煉的效果。下蹲后，在快速抖動(dòng)雙腿的同時(shí)加強(qiáng)鍛煉效果。為了加強(qiáng)鍛煉效果，蹲時(shí)也可以負(fù)重。
許多人老了以后走不好路。除了關(guān)節(jié)疾病，另一個(gè)原因是腿部肌肉群的喪失，力量會(huì)下降，雙腿的柔韌性會(huì)下降，走路也不會(huì)那么有力。進(jìn)行腿部鍛煉，可以防止出現(xiàn)肌肉萎縮等，能幫助緩解衰老，讓你相對(duì)保持年輕。
