體育
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現(xiàn)在越來越多的人都知道運(yùn)動之前需要熱身，但是很多人的熱身其實都是錯的。那么應(yīng)該如何熱身呢？下面給大家介紹一下練腿熱身運(yùn)動：
1、熱身
（1）箭步蹲跳
雙手掐腰，核心收緊，做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，注意輕起輕落，膝蓋盡量別超腳尖。
（2）深蹲開合跳
保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢，注意別讓出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，如果腰酸也不建議選擇這個動作。
（3）踮腳靠墻靜蹲
踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩(wěn)，很多人自己深蹲的時候站不穩(wěn)，其實主要一部分原因，就是你抓地不牢。在深蹲的時候，腳趾并不是放松的，如果你放松了的話，你就站不穩(wěn)。
（4）弓步蹲轉(zhuǎn)體
要想提高深蹲穩(wěn)定性，以及深蹲表現(xiàn)，那么就要強(qiáng)化我們的平衡性和協(xié)調(diào)性。在強(qiáng)化平衡性和協(xié)調(diào)性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。
2、注意
（1）熱身時長
我們需要注意熱身的時間長度，熱身的時間長度是非常重要的。因為時間太短的話，身體沒有辦法充分預(yù)熱，如果熱身的時間太長，也是沒有必要的，反而會浪費(fèi)寶貴的體力，影響到健身運(yùn)動的積極性以及熱情。
（2）注意動作
我們需要注意熱身運(yùn)動的具體動作，如果熱身運(yùn)動的動作不到位的話，同樣也是白白努力一場呢。
（3）控制幅度
在我們鍛煉的過程中，對于熱身動作幅度也需要進(jìn)行相應(yīng)地把控。有的人可能為了使熱身的效率可以更高而隨意地對于熱身的動作幅度進(jìn)行放大，以至于自己在熱身的過程中，不僅沒有使動作有效地進(jìn)行，還在做熱身動作的時候出現(xiàn)了肌肉拉傷等現(xiàn)象。
