體育
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仰臥起坐，是常見的一種鍛煉身體的方式。但對于仰臥起坐的姿勢總是有很多的爭論。相反，掌握不好仰臥起坐運(yùn)動精髓的人，不但得不到身體上的鍛煉，還會適得其反，對自己的身體產(chǎn)生損害。我們在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動的時候，一定要配合上減脂，最好將減脂先進(jìn)行，只有腹部的脂肪減少了，在開始訓(xùn)練肌肉，才會達(dá)到事半功倍的效果。
正確的做法是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
