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瑞士球的三個標準動作,有助于訓練人體的平衡能力

導讀骨盆傾斜:坐在瑞士球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。對側起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。

瑞士球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今瑞士球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,瑞士球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。那瑞士球怎么做呢,接下來介紹三個瑞士球的標準動作。

1、骨盆傾斜:坐在瑞士球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

?鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復做這個動作12次。

?2、對側起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節(jié)朝向外側打開。

?鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。

?3、擱腿起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。

鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時瑞士球會不由自主地產(chǎn)生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發(fā)生移動。吸氣,放低雙肩。重復做這個動作12次。

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