體育
體育
三角肌乃至整個(gè)肩部對(duì)健身健美的者的影響絕對(duì)是不言而喻的，不管是從訓(xùn)練安全還是整體體型美感來講，每一個(gè)健身者都非常注重。下面給大家介紹一下三角肌前束訓(xùn)練方法：
1、啞鈴前平舉
在鍛煉的時(shí)候我們雙手各握一只啞鈴，然后進(jìn)行前平舉。在鍛煉的時(shí)候你可以雙手同時(shí)進(jìn)行，也可以一只手鍛煉完后再到另一只手。主要的是要保持鍛煉的準(zhǔn)確，鍛煉的時(shí)候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動(dòng)作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛煉的效果會(huì)更好。
2、壺鈴肩對(duì)肩推舉
首先，選擇重量適當(dāng)?shù)膲剽?，以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側(cè)，其他四指則拖住壺鈴本身。將把手對(duì)準(zhǔn)在左肩上，接著雙手奮力向上推，使壺鈴能經(jīng)過頭頂、落在右肩上，如此反覆數(shù)次。除了訓(xùn)練到肩膀，因?yàn)橹亓哭D(zhuǎn)移的緣故，你的軀干需要較多穩(wěn)定力量，來抵抗身體受到重量影響的轉(zhuǎn)動(dòng)。而相較于刻劃肩部的肌肉線條，此動(dòng)作也較傾向增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
3、直臂前平舉
直臂前平舉是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作。一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴或啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由于動(dòng)作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條。?
