體育
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瑞士球推行，這個動作類似于腹肌輪訓練，能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩(wěn)定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸?？钩焓前l(fā)展核心，腰椎和骨盆穩(wěn)定性的重要部分。
跪在軟墊上。俯臥撐姿勢雙手伸直撐于健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然后收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。向前推行時要注意收緊腹部，臀部，穩(wěn)定軀干，千萬不能塌腰弓背。
瑞士球一直在我們的訓練領域是非常的受歡迎。瑞士球的一個獨特的優(yōu)點，是來源于它特性的不穩(wěn)定。就是這種不穩(wěn)定可以不斷調解我們的身體，不斷增加我們核心肌群的微召，進而進一步加強我們的訓練效果。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。這部分肌肉一般埋藏“較深”。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
