羅馬椅加強(qiáng)鍛煉核心力量，四肢力量得到更好的傳輸

導(dǎo)讀在羅馬椅上背放置負(fù)重杠鈴片，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現(xiàn)脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上，挺直身體然后吸氣準(zhǔn)備，慢慢下腰呼氣。身體下放到身體呈90度直角就可以。

俯臥負(fù)重支撐加強(qiáng)核心力量才能運(yùn)動(dòng)中維持脊椎穩(wěn)定不變形的力量，在運(yùn)動(dòng)中只有核心穩(wěn)定了，四肢遠(yuǎn)端的力量才會(huì)得到更好的傳輸，同時(shí)避免受傷。

核心穩(wěn)定性是關(guān)于合作和協(xié)調(diào)。我們的腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作，以便在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩(wěn)定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。

選擇一個(gè)羅馬椅，然后俯身，卡住的高度在髖關(guān)節(jié)下放。肩部下沉，微微后收，下巴內(nèi)收，核心肌群收緊，維持脊椎處于正常的生理弧度。

在上背放置負(fù)重杠鈴片，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現(xiàn)脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上，挺直身體然后吸氣準(zhǔn)備，慢慢下腰呼氣，身體下放到身體呈90度直角就可以，然后關(guān)鍵來(lái)了，用腰部的力量將身體挺直。你也可以在胸口抱著一個(gè)啞鈴，壺玲，或杠鈴片。為了增加難度：你可以加上上肢的動(dòng)作，比如屈肩，肩外展，以及劃船的動(dòng)作。緊繃核心，脊椎保持正常的排列，維持穩(wěn)定。