體育
體育
如果你的二頭肌和三頭肌遠(yuǎn)比你的前臂強(qiáng)壯，那么是時(shí)候鍛煉你的前臂了。前臂像小腿和脖子一樣，很容易被忽視，但是它可以讓你整體的身材更加協(xié)調(diào)。下面給大家介紹一下前臂練習(xí)方法：
1、單杠懸掛練習(xí)
單杠懸掛是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時(shí)間，這是利用身體自重進(jìn)行抓握訓(xùn)練的最佳方法。當(dāng)能保持較長(zhǎng)時(shí)間無(wú)壓力之后，可以試下更難的毛巾抓握，把毛巾掛在單杠上，然后抓握住單杠，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
2、錘式彎舉
錘式彎舉也是一個(gè)很好的動(dòng)作，由于受到肱二頭肌的影響，手肘無(wú)法彎曲更大的角度，所以這個(gè)動(dòng)作無(wú)法孤立訓(xùn)練到肱橈肌，只依靠大重量的復(fù)合訓(xùn)練就能促進(jìn)前臂的生長(zhǎng)，但不單獨(dú)訓(xùn)練前臂可能無(wú)法使其最大化生長(zhǎng)。
3、農(nóng)夫行走
農(nóng)夫行走可不是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的拿著重物走路的訓(xùn)練動(dòng)作，它對(duì)于訓(xùn)練你的前臂，握力還有穩(wěn)定提升全身協(xié)調(diào)發(fā)力，都是最不錯(cuò)的選擇，可以使用啞鈴，水桶等，只要保證兩臂伸直自然垂下，運(yùn)動(dòng)中走的是直線，保持核心收縮。
4、反彎舉
主要鍛煉目標(biāo)是前臂伸指肌群即前臂外側(cè)，以及上臂的肱肌等。反彎舉適宜于采用杠鈴作為鍛煉器械。 ?雙腳自然開(kāi)立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側(cè)。將注意力集中在前彗背側(cè)伸指肌群，并以其作為動(dòng)力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時(shí)，稍停，然后以目標(biāo)肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴。
