簡單高效練腹肌方法，還沒有腹肌的人請(qǐng)看過來

導(dǎo)讀腹肌訓(xùn)練方法有卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起座、抬腿運(yùn)動(dòng)等。卷腹運(yùn)動(dòng)需要平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。仰臥起座需要平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。抬腿運(yùn)動(dòng)需要平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。

我們知道腹肌這個(gè)東西其實(shí)人人都有，只不過是不夠發(fā)達(dá)，沒有顯現(xiàn)出來，只要你勤加練習(xí)你的腹肌也是可以看到的。下面給大家介紹一下練腹肌的方法：

1、食物

（1）卷腹運(yùn)動(dòng)

平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng)。

（2）仰臥起坐

平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。

（3）抬腿運(yùn)動(dòng)

平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿直到90度為止。然后放下您的雙腿，重復(fù)上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。