體育
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肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，斜方肌和一部分胸肌上部，對(duì)肩部的鍛煉通常等同于對(duì)三角肌的鍛煉，因?yàn)槿羌〉慕∶莱潭葲Q定了肩部的寬度與厚度，這并不是說(shuō)忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛煉，而是要通過(guò)對(duì)三角肌的鍛煉方，用一幅啞鈴使其他肌肉參與進(jìn)來(lái)從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時(shí)使肩部肌肉更能協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴健身中級(jí)階段時(shí)，再對(duì)單一輔助肌肉進(jìn)行孤立訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)。
其中前束在日常生活中的使用頻率最高，中束的面積最大，而后束就比較悲哀了，很多人都是弱項(xiàng)，還時(shí)不時(shí)忘記練，處于發(fā)展最靠后的狀態(tài)。
坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，是鍛煉肩部的必練動(dòng)作，強(qiáng)化三角肌中束并鍛煉整個(gè)肩部，同時(shí)使身體很多肌肉群參與鍛煉，達(dá)到身體協(xié)調(diào)發(fā)展；俯立啞鈴側(cè)平舉對(duì)三角肌后束效果明顯，動(dòng)作難度較大，訓(xùn)練過(guò)程中注意動(dòng)作準(zhǔn)確性。站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現(xiàn);啞鈴前平舉主要強(qiáng)化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動(dòng)作過(guò)程中，保持身體平衡，不要運(yùn)用慣性發(fā)力。
對(duì)于肩部的鍛煉，每周進(jìn)行3次，每次鍛煉2到3個(gè)動(dòng)作。不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達(dá)到對(duì)肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個(gè)月后會(huì)有明顯的效果。
