體育
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導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣的原因有很多，其中比較常見的是髖部內(nèi)收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部、髖關(guān)節(jié)肌力的不足，與過度活躍的髖內(nèi)收肌群結(jié)合，阻止股骨有足夠的穩(wěn)定度。進(jìn)而髖關(guān)節(jié)處在內(nèi)收及內(nèi)旋的情況。當(dāng)髖內(nèi)收肌群比起臀肌、髖關(guān)節(jié)還要過度活躍時(shí)，膝蓋就會被往內(nèi)側(cè)拉去。
借助彈力帶可以幫助你強(qiáng)迫臀肌做好份內(nèi)工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作
在進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)你膝蓋套住彈力帶時(shí)，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個(gè)力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側(cè)及臀肌上會產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助于穩(wěn)定你的膝蓋，并且在舉起更大的重量時(shí)，將更多的重量分?jǐn)傇隗y關(guān)節(jié)上。
將彈力帶固定在雙膝處，可以幫你解決深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問題，當(dāng)然使用毛巾等物體也可以，因?yàn)檫@樣會讓你在動作過程中去對抗彈力帶的阻力，或者是避免毛巾脫落，此時(shí)你會有意識地注意膝關(guān)節(jié)的方向。
當(dāng)你把以上幾個(gè)動作練好以后，你就會很好地找到深蹲的感覺，此時(shí)就可以脫離輔助來完成自重深蹲，當(dāng)然，隨著能力的提高，你可以選擇一些變式動作來多角度地刺激臀腿部肌肉，并且可以開始嘗試負(fù)重，來提高訓(xùn)練效率。
這個(gè)動作是十分好的訓(xùn)練動作。但不要使用大重量在進(jìn)行這些訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的目是教育你的身體，強(qiáng)迫身體在進(jìn)行深蹲時(shí)，膝蓋要向外，同時(shí)建構(gòu)髖外展/外旋的肌力。目的在于活化及動作品質(zhì)，而不是數(shù)量。
