體育
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坐姿推胸機(jī)能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)。
訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；
使用方法：
1、調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平
2、挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把
3、呼氣推出，吸氣還原
在鍛煉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進(jìn)行以下的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)需要大家調(diào)整一下凳子的角度，覺(jué)得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子之后，兩只腳要踩在地板上，以保持身體的平衡。接下來(lái)手握住把柄，慢慢的把這個(gè)往自己的前方去推動(dòng)這個(gè)感覺(jué)其實(shí)就是在做機(jī)械推胸一樣，但是在做推胸的過(guò)程中，我們會(huì)感覺(jué)到很明顯的阻力，所以在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的過(guò)程中，要記得緩慢一些。
進(jìn)行推舉的話，其實(shí)就是把上斜推舉改成了繩索來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)過(guò)程中大家感受到的阻力是非常強(qiáng)烈，所以能夠給上胸肌帶來(lái)非常大的刺激，因此，上胸肌能夠得到很好的鍛煉。但是大家在練習(xí)的戀上也要進(jìn)行一定的調(diào)整，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)需求來(lái)決定。而且胸部受到擠壓之后才是真正的有鍛煉到胸部，如果沒(méi)有鍛煉的感覺(jué)，那么就恢復(fù)動(dòng)作，重新開(kāi)始。
