體育
體育
很多人為了追求完美的腹肌，于是拼命的進(jìn)行各種腹肌鍛煉，卻沒有想到會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。那么腹肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢？下面給大家介紹一下腹肌拉傷恢復(fù)方法：
1、恢復(fù)
（1）休息
在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復(fù)方法，要避免進(jìn)行大重量的活動，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到可以正常運(yùn)動的時候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。
（2）貼藥膏
肌肉疼痛的治療方法比較多，通過腹部涂抹活血化瘀藥膏，能夠避免肌肉疼痛和肌肉腫脹的現(xiàn)象，對于腹部肌肉拉傷有一定的輔助治療效果。
（3）冷敷
局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感，如果腹部肌肉嚴(yán)重的拉傷或者腫脹，通過使用冰塊冷敷患處，能夠預(yù)防組織也增加，避免出血量明顯增多。
2、預(yù)防
（1）伸展運(yùn)動
伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，運(yùn)動時能增加關(guān)節(jié)的活動幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。
（2）熱身
鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動傷害也有幫助。
（3）觀察
要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。
