瘦手臂脂肪訓(xùn)練有哪些？瘦手臂訓(xùn)練

導(dǎo)讀瘦手臂脂肪訓(xùn)練有雙臂交叉運動、肌肉做拉伸、甩動手臂等。雙臂交叉運動像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。肌肉做拉伸要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)。甩動手臂是站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動。

冬天的時候穿得多，身材顯現(xiàn)不會太明顯，可是到了夏天的時候，穿得少，身上的肉肉就會出現(xiàn)，嚴(yán)重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，那么如何讓手臂搜下來呢？下面給大家介紹一下瘦手臂訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）雙臂交叉運動

像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處于直線狀態(tài)。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，只有這樣才可以真正達(dá)到瘦手臂的效果。

（2）肌肉做拉伸

要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，也可以將兩手垂直放于褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉(zhuǎn)三十圈。

（3）甩動手臂

站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。