? ? ? ?健身是一種健全人的身體、增強(qiáng)人的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身的運(yùn)動(dòng)形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來(lái)進(jìn)行制定，以達(dá)到推動(dòng)人們身心健康的目的，不科學(xué)的健身行為則會(huì)導(dǎo)致人體身體受損。

　　1、犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉

　　有的人白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，晚上加班到很晚，于是為了健身選擇犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣的行為是不可取的。

　　健身是為了健康，我們不能為了健身而熬夜，這會(huì)透支身體健康，免疫力也會(huì)下降。休息是很重要的，健身也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只要保證充足的睡眠，才能保證身體機(jī)能的修復(fù)，白天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、過(guò)度健身，健身時(shí)間太長(zhǎng)

　　健身需要適度，不是鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓肌肉拉傷，訓(xùn)練后身體需要花費(fèi)更多的時(shí)間修復(fù)，鍛煉效果反而會(huì)下降。

　　科學(xué)的健身時(shí)長(zhǎng)要控制在2小時(shí)以內(nèi)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間你的注意力會(huì)下降，更容易發(fā)生健身事故。剛開始健身的新手可以從半小時(shí)開始，不要定制難以完成的訓(xùn)練計(jì)劃，否則你容易中途放棄。

　　3、忽略了抗阻力訓(xùn)練

　　健身的時(shí)候，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，還能塑造好看的肌肉線條，讓你身材曲線更好看。

　　因此，健身的時(shí)候力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，減脂可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，而增肌的人要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，這樣可以達(dá)到增肌減脂的效果。

　　不過(guò)，你要知道，肌肉的生長(zhǎng)不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在力量訓(xùn)練之后，每次力量訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間，再開啟第二輪訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以從低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，逐漸提升心肺功能跟體能耐力。

　　4、不重視練腿

　　健身的時(shí)候，你練腿了嗎？很多人會(huì)逃避練腿日，他們認(rèn)為練腿是很痛苦的，比起練胸、練背更難受，也需要花費(fèi)更多的時(shí)間修復(fù)。但是，練腿的意義是很重大的。

　　腿部是身體最大的一個(gè)肌群，占據(jù)身體70%以上的肌群，決定了下肢力量源泉跟綜合體能。只有保持練腿的習(xí)慣，才能練出強(qiáng)壯下垂，均衡身材的發(fā)展，還能有效促睪，提升健身爆發(fā)力跟表現(xiàn)力，讓你保持年輕的體能活力。

　　一周保持-2次腿部訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲等動(dòng)作入手，全方位刺激腿部肌群，可以預(yù)防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。

　　5、胡吃海喝，不注重飲食

　　健身期間，如果你沒(méi)有控制飲食，總是胡吃海喝，那么熱量很可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，影響增肌減脂的效率。

　　我們需要學(xué)會(huì)健身餐飲食，合理控制卡路里攝入，同時(shí)均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，才能減少脂肪的堆積，提升增肌速度。健身餐中，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素的比例為5:3:2是比較推薦的。