瑜伽是一項(xiàng)塑形的運(yùn)動(dòng)，包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，不僅可以拉伸，同時(shí)也可以鍛煉我們的肌肉。平時(shí)多做瑜伽，可以提升我們的身體健康，更能使我們關(guān)節(jié)變得靈活，還有刺激并加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，幫助我們排出體內(nèi)的毒素，確保皮膚紅潤(rùn)有光澤。

瑜伽鍛煉的時(shí)間不長(zhǎng)，我們可以每天僅抽出30分鐘即可，通常是選擇在傍晚，因?yàn)橐惶旃ぷ飨聛?lái)，身體難免會(huì)很勞累。做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩減我們的疲勞感。對(duì)于白天久坐的白領(lǐng)更適合不過(guò)了，通過(guò)瑜伽可以放松我們的整個(gè)身體。具體可以通過(guò)以下幾種訓(xùn)練方式，來(lái)達(dá)到每日的瑜伽任務(wù)量。

1、肩部訓(xùn)練—肩部環(huán)繞（正）

雙手搭在雙肩上，吸氣手肘向上，呼氣向后繞環(huán)，做自然深長(zhǎng)的呼吸配合，不斷地加深幅度，去創(chuàng)造肩關(guān)節(jié)的靈活性。去打開(kāi)肩四周的肌肉空間，呼氣落手，我們恢復(fù)到簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿態(tài)，慢慢地呼氣，讓身體徹底放松下來(lái)。

2、腰腹訓(xùn)練—戰(zhàn)士二式（左）

首先簡(jiǎn)易站姿保持，右腳尖轉(zhuǎn)向前方，左腳尖轉(zhuǎn)向正左側(cè)，彎曲左膝來(lái)到左側(cè)的戰(zhàn)士二式，保持均勻的呼吸3次，眼睛看向左手的方向，將重心放在兩腿之間，平穩(wěn)的呼吸，保持背部延展向上，還有最后1個(gè)呼吸。

3、背部訓(xùn)練—睡天鵝式（右）

再次呼氣時(shí)雙手放在左腳旁，撤左腳向后，吸氣將右小腿放在雙手的后側(cè)，睡天鵝式保持，呼氣額頭慢慢的向下，可以的話(huà)觸地，做不到的話(huà)可以用手肘支撐。充分的感受右側(cè)大腿外側(cè)臀部的拉伸，左邊的腹股溝充分的展開(kāi)，自然的呼吸放松背部，還有最后1次深長(zhǎng)的呼吸。

4、全身放松—攤尸式

結(jié)束訓(xùn)練后我們可以進(jìn)入休息狀態(tài)，調(diào)理血?dú)馀c經(jīng)絡(luò)，讓身體更加平衡，雙手、雙腿自然的攤放下來(lái)，閉上眼睛，雙手掌心向上，兩腳尖自然朝外，均勻的呼吸調(diào)整。放松雙腿的肌肉，大腿、小腿，放松骨盆，放松背部的肌肉，放松雙肩和手臂，放松頸部、頭部，可以繼續(xù)放松下去，或者想要起身的話(huà)，先轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，然后慢慢推地起身。