杠鈴劃船是個練背的絕佳動作，不過，需要注意的細(xì)節(jié)有很多，重量一定要合適，否則，運動損傷在所難免。杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因為它的運動軌跡狀似劃船動作，故而得名。除運動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴?fù)瓿傻摹?/div>
杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運動健身項目，這個動作需要我們借助杠鈴?fù)瓿伞Ｄ敲丛谧鲞@個動作時，因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠鈴?fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個比較綜合性的運動項目。
箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓(xùn)練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價值。
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