健康
健康
跑姿要正確：跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。
呼吸規(guī)律：長跑時，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
控制腹肌：腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。
