健康
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平板支撐的正確姿勢(shì)做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
平板支撐的好處核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運(yùn)動(dòng)打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。做平板支撐時(shí)，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時(shí)還能緩解背部、腰部酸痛。
注意事項(xiàng)1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
