健康
健康
方法
飲食盡量要有規(guī)律，每頓飯都要吃好，因?yàn)橹挥凶銐虻臄z入量才足以刺激腸道蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。而且，還要注意主食不要過(guò)精過(guò)細(xì)，可以經(jīng)常吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧經(jīng)消化后會(huì)產(chǎn)生許多的殘?jiān)?，可以?duì)腸管增加刺激，利于大便運(yùn)行。另外，粗纖維食物也有利于腸道消化。
可以增強(qiáng)胃腸活動(dòng)、增加食欲的體育運(yùn)動(dòng)，有散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等。同時(shí)，也可以鍛煉膈肌、腹肌、肌等肌肉群，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。
排便也是一種習(xí)慣性動(dòng)作，有的人到一定的時(shí)間就要排便，但如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可影響到排便的條件反射，從而引起便秘。所以盡量不要人為地控制排便感。
