健康
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方法
俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢?；颊呓?jīng)過自我治療,腰腿痛基本消失后,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
