生活
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中醫(yī)胎教的內(nèi)容主要包括6個(gè)方面： (1)調(diào)情志 妊娠是女性生理上的一個(gè)特殊過程，孕婦不僅生理上要發(fā)生一系列變化，心理上同樣也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這種心理反應(yīng)過程即為古人所說的情志變化。 古人云：凡有孕之婦，宜情志舒暢，遇事樂觀，喜、怒、
本文我們將從以下幾個(gè)部分來詳細(xì)介紹如何保持孕期健康：遵循醫(yī)生的指示、改變飲食、避免攝取有害的食物和飲料、改變生活方式、應(yīng)對(duì)身體機(jī)能的變化、照顧自己的情緒、30 參考
懷孕是人生頭等大事，為了確保孕期安全，你必須盡量保持身體健康。保持孕期健康對(duì)你和成長中嬰兒的身心健康很重要。確保飲食健康，保持活躍，并照顧自己的情緒，并在生活方式上做一些必要的改變。只要做最健康的選擇，就能顯著改善將來孩子的健康！第一部分：遵循醫(yī)生的指示
1，到醫(yī)院產(chǎn)科辦理健康手冊(cè)。按照手冊(cè)注明的產(chǎn)前檢查要求，定期進(jìn)行常規(guī)產(chǎn)檢，按時(shí)完成相關(guān)檢驗(yàn)，如甲、乙、丙肝、彩超、血尿常規(guī)等。 2，不要與動(dòng)物（貓、狗、鳥類）接觸。這些小動(dòng)物身上攜帶一些人畜共患的寄生蟲和病菌，會(huì)引起準(zhǔn)媽媽的感
第1步：選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽處于壓力狀態(tài)時(shí)，會(huì)焦慮不安，這會(huì)連帶影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和激素水平，從而對(duì)胎兒的生存環(huán)境和狀態(tài)以及發(fā)育帶來影響。 孕期心理健康 懷孕對(duì)準(zhǔn)媽媽和整個(gè)家庭都是相當(dāng)重要的，準(zhǔn)媽媽大都會(huì)有壓力和適度的焦慮。這樣的狀態(tài)是有益的，既讓
花一些時(shí)間選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生，因?yàn)槟銓⒃诮酉聛韼讉€(gè)月和他們保持密切聯(lián)系。讓普通科醫(yī)生給你推薦一名婦產(chǎn)科醫(yī)生。婦產(chǎn)科醫(yī)生可以給你更專業(yè)的護(hù)理，并幫助你接生嬰兒。你也可以咨詢朋友的意見。不是非得選你首先接洽的醫(yī)生。你可以咨詢多名醫(yī)生，然后選擇自己覺得最放心和信賴的那一個(gè)。
做運(yùn)動(dòng)一般要注意這些事情： 一、無論懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后采取最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。不要盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 二、懷孕期間的運(yùn)動(dòng)要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。 三、孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己
向醫(yī)生提問，比如詢問他們的經(jīng)驗(yàn)，以及是否愿意讓你自己制定分娩計(jì)劃。
做運(yùn)動(dòng)一般要注意這些事情： 一、無論懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后采取最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。不要盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 二、懷孕期間的運(yùn)動(dòng)要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。 三、孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己
如果你對(duì)在家分娩或水中分娩等非傳統(tǒng)分娩方式感興趣，考慮找個(gè)導(dǎo)樂或助產(chǎn)士。
別偷懶。懷孕后，隨著嬰兒的成長，胎兒生長的時(shí)間越長，肚子就越明顯，身體也就越胖。不管一個(gè)孕婦做什么，拖著大肚子是不方便的。懷孕期間身體各方面激素的變化也改變了孕婦的生活習(xí)慣。例如，變得特別困，做什么累和無力，總是想躺下，多長時(shí)
第2步：定期產(chǎn)檢。
1.懷孕一個(gè)月的保健 懷孕第一個(gè)月孕婦身體、生理雖然發(fā)生一系列變化，但由于癥狀不明顯，所以有時(shí)會(huì)被忽略，這一時(shí)期要特別注意。平時(shí)更應(yīng)該慎重些，不要稍微有點(diǎn)感冒的兆頭就立即吃藥，也不要輕易接受Ｘ射線的檢查，否則可能對(duì)胎兒不利。 因此
懷孕期間經(jīng)常及定期去看婦產(chǎn)科醫(yī)生、家庭醫(yī)生或認(rèn)證助產(chǎn)士，可以確保你和成長中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要盡快去做產(chǎn)檢。你可以先去找自己經(jīng)常聯(lián)系的普通科醫(yī)生，隨著孕期增長再轉(zhuǎn)到?？谱霎a(chǎn)檢。只要醫(yī)生確認(rèn)你是正常妊娠，應(yīng)該按照下面的時(shí)間表進(jìn)行產(chǎn)檢：
每個(gè)家庭都希望孩子能夠健康出生，懷孕期間媽媽應(yīng)該多休息，保持良好的心態(tài)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣片等食物，營造更好的環(huán)境讓寶寶在肚子里面健康成長。懷孕期間母親的生氣、疲勞甚至是生病都會(huì)影響到肚里面孩子的發(fā)育，保持最好的懷孕狀態(tài)能讓寶寶健康
每4周檢查1次，直到懷孕28周。
妊娠五月時(shí)，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少些數(shù)量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血癥的發(fā)生。從這時(shí)起，做授
28周后，每2周檢查1次，直到懷孕36周。
懷孕為什么會(huì)胖呢？不要“土肥圓”孕婦該如何減肥享瘦孕期？ 懷孕為什么會(huì)胖呢？不要“土肥圓”孕婦該如何減肥享瘦孕期？有很多孕婦吐槽：孕期胖成“土肥圓”照鏡子本身根本認(rèn)不出來，孕產(chǎn)激愫的升高導(dǎo)致肥胖，而且整個(gè)孕期她們是這樣度過的：即使她們
36周后，每周檢查1次。醫(yī)生也可能要求你接受更頻繁的檢查。
有的人懷孕，就跟被毀容了一樣了！噢不，比毀容更慘！原來的小蠻腰，就像饅頭一樣脹起來，原來精致的小臉，堆上了油膩的脂肪。肚子以外的地方，贅肉橫生，自己都不想照鏡子。稍不注意“一孕毀一身”。孕媽媽發(fā)胖是孕期三大激愫水平上升和懷孕后“大
第3步：經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。
懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，單單是聽起來就讓人不想做運(yùn)動(dòng)。然而，在孕期保持活躍對(duì)你和嬰兒的健康有益。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)，也更容易減掉多余體重，讓身體在產(chǎn)后恢復(fù)更快，并促進(jìn)胎兒健康成長。計(jì)劃每天做30分鐘的低沖擊運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車、舉重或瑜伽。走路也是很好的運(yùn)動(dòng)。
不要進(jìn)行長跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等高沖擊運(yùn)動(dòng)，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類的接觸性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w很容易受傷。
媽媽的身體過熱對(duì)嬰兒很危險(xiǎn)，所以手邊隨時(shí)備著風(fēng)扇和涼水，保持身體涼爽。
改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或展開新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，一定要先咨詢醫(yī)生。
第4步：保證充足睡眠。
懷孕期間保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓身體有時(shí)間去幫助成長中的嬰兒發(fā)育，并讓你在懷孕過程感覺更舒服。計(jì)劃每晚至少睡8小時(shí)，下午3點(diǎn)左右也睡個(gè)午覺。每晚按時(shí)上床睡覺，有助于調(diào)節(jié)睡眠覺醒節(jié)律，使你睡得更深、更安寧。
采取左側(cè)睡姿有助于緩解背部壓力。其它姿勢可能會(huì)壓迫主干靜脈，切斷血液供應(yīng)。
除非得到醫(yī)生批準(zhǔn)和開具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。
第5步：服用產(chǎn)前營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
堅(jiān)持每天吃藥、補(bǔ)充劑和維生素并不容易，但是這對(duì)降低許多出生缺陷的發(fā)生有很大幫助。女性懷孕后，每天應(yīng)該服用600微克的產(chǎn)前維生素。產(chǎn)前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營養(yǎng)。葉酸和鐵對(duì)嬰兒的早期發(fā)育起重要作用，并降低脊柱裂、早產(chǎn)等并發(fā)癥和出生缺陷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。向醫(yī)生咨詢適合你的補(bǔ)充劑。大部分孕婦都需要額外攝入：
葉酸
鐵
鋅
鈣
第6步：注意體重。
懷孕期間體重應(yīng)該要增加，但是增加的體重對(duì)孩子和你的健康有很大影響。一個(gè)人應(yīng)該增加多少體重，取決于懷孕前的體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。想要找出理想的孕期體重，首先得計(jì)算BMI。你可以和醫(yī)生一起計(jì)算，然后討論你的健康體重。利用BMI和體重作為參考，計(jì)算你應(yīng)該增加的體重。
體重不足的女性（BMI低于18.5）應(yīng)該增加13-18公斤。
體重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）應(yīng)該增加11-16公斤。
體重超重的女性（BMI介于25-29.9）應(yīng)該增加7-11公斤。
肥胖的女性（BMI高于30）應(yīng)該增加5-9公斤。
第7步：定期去看牙醫(yī)。
牙科護(hù)理對(duì)孕婦尤其重要，因?yàn)樯眢w在孕期會(huì)增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會(huì)引發(fā)齒齦炎和牙齦疾病，導(dǎo)致牙齦經(jīng)常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應(yīng)該每3-4個(gè)月去看1次牙醫(yī)，以保持口腔健康。平時(shí)也要勤刷牙和用牙線潔牙。
有些地方會(huì)提供打折優(yōu)惠或免費(fèi)的牙科治療。不妨向初級(jí)保健醫(yī)生咨詢這方面的信息。
第二部分：改變飲食
第1步：吃充足的健康食物。
攝取良好的營養(yǎng)可以降低你和嬰兒出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。我們常說的“孕婦一人吃兩人補(bǔ)”，容易讓人聯(lián)想到一整天必須一直吃個(gè)不停。然而事實(shí)上，你每天只用為每個(gè)胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。
所以，如果你只懷了一胎，每天應(yīng)該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應(yīng)該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應(yīng)該多攝取900卡路里。這些數(shù)字會(huì)根據(jù)懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
你應(yīng)該通過健康的食物來攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。
多吃的主要目的是給自己和成長中嬰兒提供所需的維生素和礦物質(zhì)。
第2步：多吃富含維生素C的水果和蔬菜。
建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補(bǔ)充劑。計(jì)劃每天吃3-4份這類食物。
柑橘類水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、抱子甘藍(lán)和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。
第3步：攝取更多蛋白質(zhì)。
不管什么時(shí)候，蛋白質(zhì)對(duì)身體都很重要。對(duì)孕婦來說，每天更是應(yīng)該吃2-3份蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)你和嬰兒的造血和細(xì)胞生長必不可少。
優(yōu)質(zhì)的健康蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。
第4步：攝取大量鈣。
鈣對(duì)孕婦很重要，然而許多孕婦都沒攝取足夠多的鈣。雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑通常含有少量鈣，但是你每天應(yīng)該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進(jìn)嬰兒的骨骼和神經(jīng)發(fā)育。
優(yōu)良的鈣來源包括酸奶、硬質(zhì)奶酪、牛奶和菠菜。
別忘了攝取維生素D來促進(jìn)鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，谷類食品和面包也有維生素D。
第5步：吃含有葉酸的食物。
雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達(dá)到最佳效果。葉酸對(duì)嬰兒身體的造血和酶功能至關(guān)重要。
含有葉酸的食物包括羽衣甘藍(lán)、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜屬植物、豆類、堅(jiān)果和豌豆。這些食物全都含有其它對(duì)身體有益的營養(yǎng)，所以盡量每天吃1-2份。
第6步：吃含有鋅的食物。
懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強(qiáng)化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。
第7步：攝取充足的鐵。
你和嬰兒的身體需要鐵來制造血細(xì)胞。大部分產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有鐵，不過和大多數(shù)營養(yǎng)一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補(bǔ)充劑。
鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強(qiáng)化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份這類高鐵食品。
第8步：服用魚油補(bǔ)充劑。
歐米茄3脂肪酸對(duì)嬰兒的大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要。歐米茄3脂肪酸通常來自魚類，比如金魚、沙丁魚、三文魚和鳀魚。不過在懷孕期間，你或許想服用魚油補(bǔ)充劑，而不是吃魚，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達(dá)300毫克歐米茄3脂肪酸。
第三部分：避免攝取有害的食物和飲料
第1步：不要喝酒。
孕婦絕對(duì)不能喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)引發(fā)許多出生缺陷和并發(fā)癥。喝酒會(huì)大大提高流產(chǎn)或死胎的風(fēng)險(xiǎn)，嬰兒在之后的人生中更容易出現(xiàn)發(fā)育障礙，罹患胎兒酒精綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。懷孕期間要滴酒不沾，避免嬰兒出現(xiàn)這些并發(fā)癥。如有必要，可以咨詢專門治療藥物和酒精使用問題的治療師。
如果你不知道自己懷孕而不小心喝了酒，也不用太擔(dān)心。只要停止喝酒，通常不會(huì)發(fā)生酒精引起的并發(fā)癥。
有的醫(yī)生和女性認(rèn)為懷孕期間偶爾喝一小杯葡萄酒是沒有問題的。你可以和醫(yī)生討論這一點(diǎn)。
第2步：停止攝取咖啡因。
你可能很喜歡喝咖啡、茶和汽水，不過只要它們含有咖啡因，就可能對(duì)嬰兒造成傷害。孕期攝入咖啡因會(huì)更容易造成流產(chǎn)和分娩并發(fā)癥。
最好徹底停止攝入咖啡因，不過有些醫(yī)生認(rèn)為每天攝取不超過200毫克的咖啡因是安全的。這相當(dāng)于1杯300毫升的咖啡。
盡量喝不含咖啡因或脫咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之類的含咖啡因食物，適量吃一點(diǎn)沒有問題，因?yàn)樗鼈兊目Х纫蚝客ǔ：艿汀?p class="wyds0" >
第3步：不吃生或未煮熟的肉。
未煮熟和生的肉經(jīng)常會(huì)引起食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對(duì)發(fā)育中的嬰兒來說很危險(xiǎn)，最好還是不吃可能攜帶這些病菌的食物。
不要吃任何貝類、生魚（比如壽司和生魚片）、沒有熟透或烤焦的肉以及生雞蛋。
第4步：不吃汞含量高的魚。
汞、鉛等重金屬對(duì)成長中嬰兒的危害很大，接觸過多甚至?xí)旅?。有些魚的汞含量特別高，孕婦不宜食用，包括劍魚、鯊魚、大西洋馬鮫魚、金魚排和方頭魚。不過，罐頭金魚、三文魚、大比目魚和鱈魚還是可以在孕期食用的。
即使是安全的魚類也不能多吃。懷孕期間每周大概吃一兩次魚就行了。
第5步：避免食用未經(jīng)高溫消毒的奶酪。
軟質(zhì)奶酪很美味，不過未經(jīng)高溫消毒的新鮮奶酪可能含有細(xì)菌，會(huì)引發(fā)諸多分娩并發(fā)癥。所以，孕婦最好還是完全不吃這類奶酪。
未經(jīng)高溫消毒的新鮮奶酪包括布里干酪、菲達(dá)奶酪、山羊奶酪、卡蒙貝爾奶酪和藍(lán)紋奶酪。至于切達(dá)干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬質(zhì)奶酪，則可以安全食用。
第四部分：改變生活方式
第1步：孕前接種最新的疫苗。
最好在懷孕前就去看醫(yī)生，接種所有必要的疫苗。讓當(dāng)前的醫(yī)生了解你完整的醫(yī)療記錄，確認(rèn)你是否需要接種疫苗。如果需要，就盡快接種。
孕前應(yīng)該接種MMR（麻疹、腮腺炎和風(fēng)疹）疫苗，以及TDaP（破傷風(fēng)、白喉和百日咳）疫苗。
懷孕期間可以接種流感疫苗。
如果你對(duì)接種疫苗有任何疑慮，不妨咨詢醫(yī)生。
第2步：戒煙。
通常建議任何煙都不能抽，因?yàn)閷?duì)肺部的傷害很大。尤其是孕婦，不管抽什么煙都會(huì)被嬰兒吸入體內(nèi)。血液中的尼古丁和煙草會(huì)被嬰兒吸收，增加死產(chǎn)、流產(chǎn)和出生體重低的幾率。任何煙都不能抽，包括香煙、電子煙、雪茄和大麻。
一些研究發(fā)現(xiàn)在懷孕期間抽煙，生下來的嬰兒長大后也會(huì)長期抽煙。
你也應(yīng)該避免吸二手煙。
第3步：遠(yuǎn)離所有。
任何類型的藥物都對(duì)成長中嬰兒有害，尤其是街頭。如果你有服用娛樂性藥物，幾乎可以肯定生出來的嬰兒會(huì)有出生缺陷或并發(fā)癥，因?yàn)樗鼈儗?duì)你和嬰兒身體和大腦功能有著巨大的影響。有毒癮并在懷孕期間繼續(xù)服用的母親，會(huì)將毒癮傳給嬰兒。新生兒也會(huì)對(duì)上癮，并和一樣飽受戒斷癥狀的折磨。
如果你有服用娛樂性藥物或有毒癮，可以查看當(dāng)?shù)氐慕涠局委?。遇到任何困難，可以向醫(yī)生求助，他們會(huì)幫助你尋找戒毒中心。
為了自己的健康著想，生了孩子后也不要接觸。
第4步：不要使用熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房。
體溫過高對(duì)腹中的嬰兒很危險(xiǎn)，可能影響發(fā)育和引發(fā)出生缺陷。用溫水沐浴或泡澡沒問題，但是長時(shí)間待在高溫環(huán)境會(huì)引起嚴(yán)重問題，尤其在孕早期。
遠(yuǎn)離溫度高于38攝氏度的環(huán)境，如果實(shí)在沒辦法，那就自己最多只能待10分鐘。
第5步：避免接觸環(huán)境毒素。
某些化學(xué)物質(zhì)和毒素也許被未懷孕的女性接觸了也沒什么，對(duì)孕婦卻格外危險(xiǎn)。洗滌劑、刺激性大的化學(xué)物質(zhì)、汞和鉛之類的重金屬，以及石棉等生物制劑，均會(huì)引起出生缺陷和并發(fā)癥。
如果你工作或居住的地方可能接觸到這些毒素，要盡量避開它們。必要時(shí)可以改變生活方式，比如要求調(diào)到不同的工作崗位。
第6步：讓別人幫你清潔貓砂盆。
弓形體病是一種非常危險(xiǎn)的傳染病，容易通過貓砂盆迅速傳染給孕婦。受感染的母親不會(huì)有任何癥狀，并在沒有察覺到的情況下傳給嬰兒，造成嚴(yán)重的大腦和眼睛損傷。如果家里有貓砂盆，盡量不要接觸它，讓朋友或家人負(fù)責(zé)定期清潔它。
懷孕期間，貓砂盆每天至少要徹底清潔一次。
如果必須由你清潔貓砂盆，一定要戴上手套，事后也要把雙手洗干凈。
第五部分：應(yīng)對(duì)身體機(jī)能的變化
第1步：少吃多餐可以緩解惡心和嘔吐。
許多孕婦會(huì)有惡心和嘔吐的癥狀，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于緩解惡心和嘔吐，你可以吃面包、土豆、蘋果之類的食物來中和胃酸。
姜也有助于減輕惡心。
第2步：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并攝取纖維，以緩解便秘。
孕中期和孕晚期容易發(fā)生便秘，因?yàn)檠褐杏写罅吭型?，?dǎo)致腸胃道收縮力不足。你可以在孕期多做運(yùn)動(dòng)、多喝水和吃高纖維食物，幫助緩解便秘。
養(yǎng)成按時(shí)上廁所的習(xí)慣。
第3步：向醫(yī)生咨詢治療痔瘡的藥。
便秘和用力排便經(jīng)常會(huì)引發(fā)痔瘡。懷孕也會(huì)壓迫到子宮底下的靜脈，導(dǎo)致血管內(nèi)壓升高，引發(fā)痔瘡。
詢問醫(yī)生是否可以使用局部外用，減輕痔瘡引起的腫脹和疼痛。
第4步：做好應(yīng)付尿頻或尿失禁的準(zhǔn)備。
許多孕婦必須經(jīng)常上廁所，或是發(fā)現(xiàn)無法像從前那樣憋尿。為了解決這些問題，可以經(jīng)常休息和采取左側(cè)睡姿來改善腎臟功能。你也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，增加會(huì)陰肌肉張力。
如果排尿時(shí)膀胱疼痛，需要去看醫(yī)生，確認(rèn)是不是尿路感染。
第六部分：照顧自己的情緒
第1步：應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。
懷孕時(shí)，體內(nèi)的激素升高。你可能經(jīng)常出現(xiàn)一會(huì)兒笑、一會(huì)兒哭的情況，為此感到煩躁不安。別擔(dān)心，這都是正常的。你只需要尋找健康的方法來應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。
給自己時(shí)間處理情緒。不要在感到沮喪的時(shí)候自己笑。就讓自己哭幾分鐘吧!
休息一下。如果某件事情讓你心煩不已，不妨轉(zhuǎn)身離開。在小區(qū)散散步，或者翻閱雜志，直到自己心情好一些。
第2步：了解抑郁癥的癥狀。
許多女性在懷孕期間患上抑郁癥。留意你是否有焦慮、易怒或睡不著之類的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀，趕緊去看醫(yī)生。他們可以給你建議，或者將你轉(zhuǎn)介給精神健康專家。不要害怕向別人求助。
第3步：照顧好自己。
對(duì)自己好一點(diǎn)。不要為了情緒波動(dòng)或容易勞累等問題而自責(zé)不已。給自己時(shí)間放松。每天抽出時(shí)間做自己喜歡的事情，比如看書或看一集喜歡的電視節(jié)目。
必要時(shí)可以小睡片刻。
趕走負(fù)面想法。舉個(gè)例子，如果你很在意自己的身體形象，提醒自己現(xiàn)在的身體正是懷孕時(shí)該有的樣子!
第4步：尋求支持。
懷孕時(shí)，身體和情緒會(huì)經(jīng)歷許多變化，身邊一定要有人給你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。
和朋友共進(jìn)午餐。你可以向她傾訴自己的焦慮情緒，或者一起聊聊八卦，讓自己放松。
要求伴侶承擔(dān)更多家務(wù)。如果平時(shí)是你做飯，可以要求他們每周負(fù)責(zé)做幾次晚餐。
不要拒絕別人的幫忙！
小提示
如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身體姿勢，可以緩解背痛。
懷孕期間乳頭疼痛是正常的。你可以采取一些方法來緩解乳頭疼痛。
服用產(chǎn)前維生素的時(shí)候可以吃點(diǎn)零食，以避免惡心。
警告
改變生活方式之前，一定要先咨詢醫(yī)生。如果懷孕后出現(xiàn)任何奇怪的行為或活動(dòng)，立刻聯(lián)絡(luò)醫(yī)生。
參考
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000596.htm
http://kidshealth.org/parent/pregnancy_center/your_pregnancy/preg_health.html#
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
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孕期如何運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)
做運(yùn)動(dòng)一般要注意這些事情：
一、無論懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后采取最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。不要盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
二、懷孕期間的運(yùn)動(dòng)要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
三、孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度，尤其在孕早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。
四、可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。但做瑜伽的時(shí)候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。
五、穿著專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
六、不可以會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等；易發(fā)生危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)：滑雪、潛水、騎馬等。
七、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳：每分鐘不超過130次；時(shí)間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。
八、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運(yùn)動(dòng)，以及仰臥位抬高臀部的運(yùn)動(dòng)。
九、不要做跳繩、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好關(guān)節(jié)，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)。
十、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，一開始先熱身，渾身關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，再運(yùn)動(dòng)。
十一、運(yùn)動(dòng)期間一定要保持呼吸平穩(wěn)舒暢，不要憋氣，否則會(huì)增加腹壓，不利于胎兒發(fā)育。
十二、運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并送醫(yī)院就醫(yī)。
此外，運(yùn)動(dòng)場地的選擇，應(yīng)該選擇花草茂盛、綠樹成蔭的地方，尤其是空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方。在城市中，下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦盡量要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出。
天才寶寶胎教為您回答，望采納！
懷孕期間，孕媽要記住這幾點(diǎn)，胎兒會(huì)發(fā)育得更健康，孕期要注意什么呢？
別偷懶。懷孕后，隨著嬰兒的成長，胎兒生長的時(shí)間越長，肚子就越明顯，身體也就越胖。不管一個(gè)孕婦做什么，拖著大肚子是不方便的。懷孕期間身體各方面激素的變化也改變了孕婦的生活習(xí)慣。例如，變得特別困，做什么累和無力，總是想躺下，多長時(shí)間的睡眠感覺不夠。這是懷孕期間的正常變化，所以孕婦應(yīng)多休息，使胎兒發(fā)育良好。但是多休息，而不是總是休息，不要因?yàn)閼卸杈桶阉?dāng)作不動(dòng)的借口。
如果不運(yùn)動(dòng)，多余的營養(yǎng)就不會(huì)消耗，要小心胎兒太大，不能在出生前就生長得太大。適度運(yùn)動(dòng)，有助于孕婦消化，也能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。有準(zhǔn)媽媽靠自己懷孕反應(yīng)小，身體好，沒有顧忌，怎么辦..但畢竟懷孕了，整個(gè)腹部應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)護(hù)理部位。彎腰拖地較少，偶爾彎腰，但過長，只會(huì)對(duì)胎兒造成壓力..會(huì)給準(zhǔn)媽媽工作造成身體疲勞。
產(chǎn)婦身體不適也會(huì)間接影響胎兒的發(fā)育..如果胎兒在懷孕早期不穩(wěn)定，如果準(zhǔn)媽媽負(fù)擔(dān)太重，很容易流產(chǎn)。當(dāng)我們等待妊娠晚期時(shí)，我們應(yīng)該注意不要過度使用腰部和腹部的力量，以避免對(duì)腹部造成壓力，影響胎兒的發(fā)育。別生氣。孕婦體內(nèi)激素水平的變化不僅會(huì)引起身體不適，而且會(huì)變得更加不穩(wěn)定。因此，許多準(zhǔn)父親也會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕的妻子變得脾氣暴躁和敏感。
如果你不注意情緒調(diào)節(jié)，孕婦容易焦慮和失落，甚至?xí)趹言衅陂g發(fā)展成抑郁癥。當(dāng)醫(yī)生指示孕婦注意這件事時(shí)，母體的心理會(huì)影響發(fā)育。因此，會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)，胎兒流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽們要放松自己的精神，保持心情愉快，這不僅有利于胎兒未來的性格發(fā)育，而且還能避免不良情緒造成的胎兒缺陷。
孕婦懷孕不同時(shí)期的保健方法是什么？
1.懷孕一個(gè)月的保健
懷孕第一個(gè)月孕婦身體、生理雖然發(fā)生一系列變化，但由于癥狀不明顯，所以有時(shí)會(huì)被忽略，這一時(shí)期要特別注意。平時(shí)更應(yīng)該慎重些，不要稍微有點(diǎn)感冒的兆頭就立即吃藥，也不要輕易接受Ｘ射線的檢查，否則可能對(duì)胎兒不利。
因此，想要懷孕，在吃藥、接受Ｘ射線檢查之前，應(yīng)首先想到自己是否已經(jīng)懷孕。
2.懷孕兩個(gè)月的保健
這一段時(shí)期，孕婦的生理變化顯著，產(chǎn)生了早孕反應(yīng)，生理上變化引起了心理的波動(dòng)，孕婦常常情緒不好，亂發(fā)脾氣或哭鬧不已。
在求得丈夫及家里人的理解和協(xié)助的同時(shí)，孕婦自己也要注意把心放寬些。另外，這段時(shí)期是容易流產(chǎn)的時(shí)期。性生活要有節(jié)制，其他生活瑣事，也都要有節(jié)制。盡可能少外出，避免疲勞，要保證足夠的休息和睡眠。
3.懷孕三個(gè)月的保健
妊娠三個(gè)月是最容易流產(chǎn)的時(shí)期，此時(shí)期不宜進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、旅行等。日常生活中避免勞動(dòng)過度，注意安靜。要避免做使肚子受壓迫的動(dòng)作，盡量不上下樓梯。
此時(shí)期也不宜多做家務(wù)事，還想和平常那樣做得完美是不可能的，太勉強(qiáng)的話對(duì)胎兒也不利。
堅(jiān)持工作的孕婦，要注意量力而行，應(yīng)該努力爭取單位里同事們的諒解。
最遲應(yīng)在這個(gè)時(shí)期接受初診及定期的產(chǎn)前健康檢查。即使一切正常，在指定的日子里也要去接受醫(yī)生的檢查。
如果有下腹部疼痛和少量出血現(xiàn)象的話，要立即接受醫(yī)生的檢查。因?yàn)橄赂固弁春统鲅獦O有可能是流產(chǎn)的前兆，斷不可以麻痹大意。
這個(gè)時(shí)期分泌物增多，不易保持衛(wèi)生，因此要每日洗澡，以保持身體的清潔。
孕期保健手冊(cè)，是記錄懷孕及分娩過程中*健康狀況的小冊(cè)子。在懷孕期間，每次產(chǎn)前檢查都要帶上它，就是接受其他檢查時(shí)，也一定要帶上它，請(qǐng)醫(yī)生或助產(chǎn)士記錄有關(guān)事項(xiàng)。
醫(yī)生或助產(chǎn)士記錄的事項(xiàng)包括：檢查的年月日、懷孕周數(shù)、子宮底的高度、腹圍、血壓、體重等數(shù)值，以及有無浮腫、尿蛋白、糖尿，還有其他的檢查結(jié)果和指示事項(xiàng)等。
此外，懷孕期外出時(shí)，一定要帶上孕期保健手冊(cè)。一旦外出途中出現(xiàn)有臨產(chǎn)預(yù)感的情況時(shí)，手冊(cè)能給自己或他人幫助。
產(chǎn)后健康檢查和嬰兒健康檢查時(shí)，還要用手冊(cè)。再有，孕期保健手冊(cè)一個(gè)胎兒一冊(cè)，因此如果是多胎的話，要為每個(gè)胎兒都領(lǐng)取一冊(cè)。
此時(shí)期，孕婦適宜做一些孕婦體操。孕婦體操的目的，有下面兩個(gè)：
第一個(gè)目的是，防止由于懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。
第二個(gè)目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道等做好準(zhǔn)備，鍛煉和分娩有直接關(guān)系的關(guān)節(jié)和肌肉。
此外，由于認(rèn)真堅(jiān)持做孕婦體操，在精神方面也能增強(qiáng)自信心，這種精神在分娩的緊急時(shí)刻，會(huì)發(fā)揮出巨大的力量。孕婦做體操時(shí)須注意以下事項(xiàng)：
從懷孕8周左右開始，但如有流產(chǎn)先兆時(shí)，要遵醫(yī)囑。
絕對(duì)不要勉強(qiáng)，嚴(yán)禁做得過分。以不疲勞為宜，每天都要做。
在做體操前，先排尿、排便。
具體作法如下：
腳部運(yùn)動(dòng)
通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟活動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)的暢通，而且對(duì)強(qiáng)健腳部肌肉也是行之有效的。
深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳心平放在地板上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
把一條腿放在另一條腿上。上側(cè)腿的腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換另一條腿，要領(lǐng)相同。
此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)進(jìn)行，任何時(shí)候坐在椅子上時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每次最好３分鐘左右。
扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用。
仰臥，兩腿直立，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。似象用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節(jié)奏地動(dòng)作。雙肩要緊靠在床上。
接上，左腿伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。
右腿的膝蓋慢慢地向左側(cè)傾倒。
待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此后左右腿可交替進(jìn)行。
時(shí)間最好在早晨和晚上，各做5～10次。
振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，還可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。
呈趴*位，深深地低著頭，后背成圓形。
抬頭挺腰，使后背翹起。
上體向前方慢慢地移動(dòng)，翹起，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次?？梢苑磸?fù)做。
時(shí)間最好在早晨和晚上，以5～10次為宜。
4.懷孕四個(gè)月的保健
妊娠四個(gè)月時(shí)，早孕反應(yīng)已消失，孕婦心緒轉(zhuǎn)好，這段時(shí)期，是胎兒生長發(fā)育較快的階段，需要較多的營養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是有過嚴(yán)重的早孕反應(yīng)的人，身體的營養(yǎng)狀況不好，為奪回?fù)p失，必須吃充實(shí)的飯菜。但是，要控制食用過咸及辛辣食品以及冷食，因?yàn)檫@些會(huì)成為泄肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的誘因。
到了這個(gè)時(shí)期，適度運(yùn)動(dòng)一下是很有好處的。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)分娩及產(chǎn)后有利，因此應(yīng)致力于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體力。
這段時(shí)期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應(yīng)及早去治療。
5.懷孕五個(gè)月的保健
妊娠五月時(shí)，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少些數(shù)量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血癥的發(fā)生。從這時(shí)起，做授乳的準(zhǔn)備，開始乳頭的保養(yǎng)。為了做到有備無患，這時(shí)可制定出必須的育兒用品和產(chǎn)婦用品的計(jì)劃，并開始一點(diǎn)點(diǎn)地做準(zhǔn)備。
這時(shí)期的胎動(dòng)情況彼此差別很大。早的從懷孕17周即可感覺到，晚的到20周才感覺到，所以即使在這個(gè)月仍未感覺到胎動(dòng)，也不必過分擔(dān)心。胎動(dòng)的強(qiáng)弱也各不相同。最初孕婦感到在肚臍下邊一帶腸子轉(zhuǎn)動(dòng)，好象是腹瀉時(shí)的感覺。初次懷孕的人往往不理會(huì)這就是胎動(dòng)。最初的胎動(dòng)不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕周數(shù)的增加，在一天里能感覺到數(shù)次，覺得好像是胎兒在肚子里伸胳膊、伸腿。胎動(dòng)也是了解胎兒發(fā)育狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因此要記錄首次胎動(dòng)的日期，在做產(chǎn)前檢查時(shí)，應(yīng)告訴醫(yī)生。如果每天持續(xù)的胎動(dòng)突然消失，并持續(xù)一、兩天，這就有可能是胎兒有了異常情況，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
這段時(shí)期孕婦也要加強(qiáng)對(duì)乳房的保養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)如果乳房保養(yǎng)不好，將不利于哺育時(shí)乳汁分泌，所以，要采取各種方法護(hù)理好乳房。
乳罩的選擇
懷孕以后，由于受到胎盤所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他內(nèi)分泌激素的參與，乳房明顯增大、乳暈著色，出現(xiàn)皮脂腺增大隆起。這時(shí)孕婦應(yīng)選用大小適宜的乳罩，將膨大的乳房托起。乳罩的大小應(yīng)隨妊娠月份隨時(shí)更換、調(diào)整。有些孕婦嫌麻煩不愿更換乳罩，有的則擔(dān)心乳房太大影響美觀，而將乳房緊緊包裹在小的乳罩內(nèi)，甚至穿緊身內(nèi)衣束縛*，這樣使乳房的血液供應(yīng)受到阻礙，從而導(dǎo)致乳房發(fā)育不良，乳汁分泌減少而產(chǎn)生少奶、缺奶。
也有些孕婦干脆不戴乳罩，而任乳房自然懸垂，以為這樣便不會(huì)壓迫乳房，影響乳房的發(fā)育，其實(shí)這種作法是不對(duì)的。如果失去了乳罩的固定和支持，那么增大的乳房就會(huì)順重力作用而向下垂墜。乳房上半部的腺體受到牽掛，發(fā)育不好；下半部則受壓而造成腺管扭曲、腺泡細(xì)小。乳房的懸垂還會(huì)引起淋巴和靜脈回流障礙，還可以致乳汁停滯。
乳罩的質(zhì)料以柔軟的棉布為好?；w類乳罩雖然較美觀，但其脫落的纖維容易堵塞乳腺管，是現(xiàn)代婦女乳汁分泌不足的原因之一?；谶@個(gè)原因，孕婦也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛絨衣、羽絨衣等。乳罩買來后要洗滌一遍再穿，平時(shí)也要勤洗勤換。洗滌乳罩時(shí)也不宜用洗衣機(jī)同其他衣物共同進(jìn)行，避免脫落的細(xì)小纖維粘附于乳罩上而使乳腺管堵塞。
乳房的護(hù)理
乳房是新生兒飲食之源。為了母親及嬰兒的健康，在懷孕期間就必須注意乳房衛(wèi)生。為了保護(hù)乳頭，在孕期尤其是后半期，要經(jīng)常用濕肥皂水擦洗乳頭，既保持了乳頭的清潔，又使乳頭變得堅(jiān)韌些。清潔后，最好在乳頭、乳暈上涂上一層油。
6.懷孕六個(gè)月的保健
妊娠六月時(shí)，由于孕婦下腹部的隆起已非常大了，致身體有前傾趨勢，特別在上、下樓梯、登高凳子時(shí)，要特別注意仆倒。這時(shí)是非常容易疲勞的時(shí)期，要注意充分休息，不要睡眠不足。條件允許的話，中午應(yīng)睡上一、兩個(gè)小時(shí)的午覺。不要忘記牙齡的保養(yǎng)。如果口腔不清潔，易患齲齒和口腔炎。如果有病牙，在這個(gè)時(shí)期治療最合適。此期間身體、心情都比懷孕初期大大好轉(zhuǎn)，但不能僅僅因?yàn)檫@一點(diǎn)，而過分加重工作。有工作的孕婦特別容易有這個(gè)傾向，所以應(yīng)特別注意。
4周一次的產(chǎn)前檢查要堅(jiān)持去。
7.懷孕七個(gè)月的保健
這段時(shí)期孕婦要絕對(duì)避免大幅度運(yùn)動(dòng)，盡量不走樓梯。腿抽筋和靜脈曲張的人，不要長時(shí)間站立，下半身不要系帶子。而且，睡覺時(shí)把腳稍微墊高一點(diǎn)是有好處的。靜脈曲張如果破潰，會(huì)大量出血，因此最好在靜脈曲張?zhí)?，用緊簡短襪或緊身衣加以保護(hù)。拿重東西、向高處伸手、突然站起來等，都是應(yīng)該避免的動(dòng)作。為了不造成便秘，應(yīng)在每天早上喝牛奶和水，并多吃水果和纖維素多的蔬菜。另外，產(chǎn)前檢查時(shí)，一定要再做一次貧血檢查。
8.懷孕八個(gè)月的保健
此時(shí)期孕婦顯得更加無力和疲憊。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意幅度不要過大，特別是要注意腳的行動(dòng)。上下樓梯時(shí)要一蹬一蹬地踩實(shí)了再走。
這個(gè)時(shí)期最可怕的是妊娠中毒癥。因此每日生活要避免過度疲勞，飲食上注意不要吃鹽過度。睡眠要充分，白天也要注意臥床休息。妊娠中毒癥的癥狀只要接受產(chǎn)前檢查，就可以早期發(fā)現(xiàn)。為此，兩周一次的產(chǎn)前檢查一定要去。上班工作的人特別要注意這一點(diǎn)。
此外，即使只有少量的出血，也要盡早去醫(yī)院作檢查，因?yàn)橛性绠a(chǎn)、前置胎盤、胎盤早剝的可能性。
9.懷孕九個(gè)月的保健
妊娠九月，是孕婦最感疲勞的時(shí)期，這段時(shí)期，孕婦要更加注意休息，不宜四處亂走，但也要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)，應(yīng)采取左側(cè)臥位，一來感覺舒服，二來可以使自然右旋的子宮移正，增加子宮的血液循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育。由于胃部受壓，一次吃不了太多的東西，可分幾次吃，每次少吃些。由于分泌物增多，外*容易污染，因此每天要清洗，*要勤換，注意經(jīng)常保持清潔。
產(chǎn)前檢查要堅(jiān)持每兩周一次。除此之外，有腿腫、頭痛、惡心等癥狀時(shí)，要盡早接受醫(yī)生的檢查。
10.懷孕十個(gè)月的保健
此階段要保持樂觀向上的情緒，盡量想些高興的事，還應(yīng)勤去醫(yī)院作檢查，最好一周一次。同時(shí)要練習(xí)分娩時(shí)用力方法的動(dòng)作。但已經(jīng)被醫(yī)生認(rèn)為有早產(chǎn)可能的人絕對(duì)不要練習(xí)。
此期間要注意以下事項(xiàng)：
每天淋浴，以求清潔身體。特別要注意外*的清潔。頭發(fā)也要梳理好。
絕對(duì)不要做對(duì)母體不利的動(dòng)作，避免向高處伸手或做壓迫腹部的姿勢。
充分?jǐn)z取營養(yǎng)，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產(chǎn)婦從宮縮加劇到分娩結(jié)束約需要12～16小時(shí)，因此特別要注意這一點(diǎn)。
嚴(yán)禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早產(chǎn)。
一般在預(yù)產(chǎn)期前兩周或后兩周內(nèi)開始臨產(chǎn)，出現(xiàn)一陣陣子宮收縮，由于不知道什么時(shí)候開始宮縮，因此要避免一個(gè)人在外邊走的太遠(yuǎn)，只能短途散散步，以免在路上臨產(chǎn)。
生個(gè)健康的寶寶是每個(gè)家庭的心愿。那么孕期媽媽做哪些事能讓寶寶更健康？
每個(gè)家庭都希望孩子能夠健康出生，懷孕期間媽媽應(yīng)該多休息，保持良好的心態(tài)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣片等食物，營造更好的環(huán)境讓寶寶在肚子里面健康成長。懷孕期間母親的生氣、疲勞甚至是生病都會(huì)影響到肚里面孩子的發(fā)育，保持最好的懷孕狀態(tài)能讓寶寶健康成長。
想寶寶在肚子健康成長，孕期媽媽需要多休息保持最好的狀態(tài)
孕期媽媽在生活上必須有良好且定期的休息，讓寶寶在一個(gè)安穩(wěn)的狀態(tài)下面成長。雖然寶寶在肚子里面基本上都在睡眠，但他們是可以感受到媽媽的情緒以及壓力的，總是各種擔(dān)憂多慮或者勞累的媽媽會(huì)讓孩子一直處于緊張的狀態(tài)，沒有安穩(wěn)的睡眠是難以讓寶寶得到好的身體。
保持良好的情緒且多休息的媽媽，基本上都會(huì)生育出身體素質(zhì)比較好的寶寶，當(dāng)然遺傳也會(huì)影響到寶寶的健康情況。
想寶寶在肚子健康成長，孕期媽媽必須管住自己的嘴巴且多吃用營養(yǎng)的食物
孕期媽媽必須管理好自己的嘴巴，遠(yuǎn)離煎炸熱毒甚至影響到寶寶的食物，平時(shí)多吃新鮮水果。市面上添加劑比較多的食物對(duì)肚子里孩子影響是很大的，生冷或者煎炸熱毒的食物也會(huì)被孩子鎖吸引而帶來影響，必須遠(yuǎn)離這些食物。生活中應(yīng)該多吃新鮮的水果以及肉類，讓寶寶有最好的吸收。
雖然我們無法去控制遺傳的因素，但作為媽媽應(yīng)該保持良好的心態(tài)，在飲食和生活中以最好的狀態(tài)等待寶寶的健康到來。
懷孕五個(gè)月要怎樣做保?。?/p>
妊娠五月時(shí)，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少些數(shù)量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血癥的發(fā)生。從這時(shí)起，做授乳的準(zhǔn)備，開始乳頭的保養(yǎng)。為了做到有備無患，這時(shí)可制定出必須的育兒用品和產(chǎn)婦用品的計(jì)劃，并開始一點(diǎn)點(diǎn)地做準(zhǔn)備。
這時(shí)期的胎動(dòng)情況彼此差別很大。早的從懷孕17周即可感覺到，晚的到20周才感覺到，所以即使在這個(gè)月仍未感覺到胎動(dòng)，也不必過分擔(dān)心。胎動(dòng)的強(qiáng)弱也各不相同。最初孕婦感到在肚臍下邊一帶腸子轉(zhuǎn)動(dòng)，好象是腹瀉時(shí)的感覺。初次懷孕的人往往不理會(huì)這就是胎動(dòng)。最初的胎動(dòng)不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕周數(shù)的增加，在一天里能感覺到數(shù)次，覺得好像是胎兒在肚子里伸胳膊、伸腿。胎動(dòng)也是了解胎兒發(fā)育狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因此要記錄首次胎動(dòng)的日期，在做產(chǎn)前檢查時(shí)，應(yīng)告訴醫(yī)生。如果每天持續(xù)的胎動(dòng)突然消失，并持續(xù)一、兩天，這就有可能是胎兒有了異常情況，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
這段時(shí)期孕婦也要加強(qiáng)對(duì)乳房的保養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)如果乳房保養(yǎng)不好，將不利于哺育時(shí)乳汁分泌，所以，要采取各種方法護(hù)理好乳房。
乳罩的選擇
懷孕以后，由于受到胎盤所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他內(nèi)分泌激素的參與，乳房明顯增大、乳暈著色，出現(xiàn)皮脂腺增大隆起。這時(shí)孕婦應(yīng)選用大小適宜的乳罩，將膨大的乳房托起。乳罩的大小應(yīng)隨妊娠月份隨時(shí)更換、調(diào)整。有些孕婦嫌麻煩不愿更換乳罩，有的則擔(dān)心乳房太大影響美觀，而將乳房緊緊包裹在小的乳罩內(nèi)，甚至穿緊身內(nèi)衣束縛*，這樣使乳房的血液供應(yīng)受到阻礙，從而導(dǎo)致乳房發(fā)育不良，乳汁分泌減少而產(chǎn)生少奶、缺奶。
也有些孕婦干脆不戴乳罩，而任乳房自然懸垂，以為這樣便不會(huì)壓迫乳房，影響乳房的發(fā)育，其實(shí)這種作法是不對(duì)的。如果失去了乳罩的固定和支持，那么增大的乳房就會(huì)順重力作用而向下垂墜。乳房上半部的腺體受到牽掛，發(fā)育不好；下半部則受壓而造成腺管扭曲、腺泡細(xì)小。乳房的懸垂還會(huì)引起淋巴和靜脈回流障礙，還可以致乳汁停滯。
乳罩的質(zhì)料以柔軟的棉布為好?；w類乳罩雖然較美觀，但其脫落的纖維容易堵塞乳腺管，是現(xiàn)代婦女乳汁分泌不足的原因之一?；谶@個(gè)原因，孕婦也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛絨衣、羽絨衣等。乳罩買來后要洗滌一遍再穿，平時(shí)也要勤洗勤換。洗滌乳罩時(shí)也不宜用洗衣機(jī)同其他衣物共同進(jìn)行，避免脫落的細(xì)小纖維粘附于乳罩上而使乳腺管堵塞。
乳房的護(hù)理
乳房是新生兒飲食之源。為了母親及嬰兒的健康，在懷孕期間就必須注意乳房衛(wèi)生。為了保護(hù)乳頭，在孕期尤其是后半期，要經(jīng)常用濕肥皂水擦洗乳頭，既保持了乳頭的清潔，又使乳頭變得堅(jiān)韌些。清潔后，最好在乳頭、乳暈上涂上一層油。
